普通人跑5公里的时间大致在16到30分钟 ， 慢一些的30多分钟 ， 快一点的则20多分钟左右 。还需要因人而异 ， 体质弱或身体比较肥胖的 ， 可能会跑四十分钟左右 ， 女生三十五分钟左右 ， 都比较正常 。
跑步技巧：
1、先进行热身 ， 活动身体关节 。
不要急着跑起来 ， 跑步之前一定要进行充分的热身 ， 活动身体关节 ， 激活腿部肌群 ， 这样可以降低受伤几率 ， 避免扭伤 。热身可以促进血液循环 ， 让身体慢慢热起来 ， 这样可以找到更好的跑步状态 。
2、选择适合自己的配速 。
【普通人跑5公里要多久】跑步速度配制在6-9公里/小时之间 ， 一般男士的跑步速度会快于女性 ， 双腿比较长的人跑步配速也会相对快一点 。我们在跑步的时候 ， 以呼吸节奏平稳 ， 不紊乱为宜 ， 2步一呼气 ， 两步一吸气 。保证正确的跑步姿势 ， 要昂首挺胸 ， 收紧腰腹核心 ， 身体微微前倾 ， 脚尖先落地 。
3、分段完成跑步计划 。
刚开始跑步训练的人 ， 可能心肺功能比较差 ， 腿部力量也不足 ， 呼吸会逐渐变得急促起来 ， 这个时候我们可以进行短暂的休息 。5公里的跑步路程可以分为两组完成 ， 也就是说2.5公里左右进行短暂的休息 ， 可以改为健走 ， 休息2-3分钟再完成最后2.5公里的路程 ， 这样更容易坚持下来 。
当你坚持一段时间后 ， 心肺功能有所提升 ， 腿部力量提高的时候 ， 你就可以一次性完成5公里的跑步计划了 ， 还能逐渐提升跑步速度 。
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