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备孕男人要吃多久叶酸

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孕育生命是每对夫妻的头等大事 ， 为了做好这件事情 ， 不管是男性还是女性都需要好好备孕 。而为了预防胎儿神经管畸形 ， 在备孕期间开始就需要补充叶酸了 ， 很多人都认为补充叶酸是女性的事情 ， 其实男性也是需要补充叶酸的 。
备孕男人要吃多久叶酸
当男性体内叶酸含量不足时 ， 精液的浓度会降低 ， 精子的活动能力会减弱 ， 卵子受孕就会比较困难 ， 还会增加发生染色体缺陷的概率 ， 增大孩子长大后患严重疾病的危险性 。另外 ， 叶酸在人体内还能与其他物质合成叶酸盐 ， 它对于孕育优质宝宝也起着关键作用 。
所以备育男性和备孕女性一样 ， 也需要提前3个月注意补充叶酸、每日膳食须保证成年男性每天摄入400微克（0.4mg）的叶酸 。
另外 ， 男性除了叶酸同时也需要补充锌 ， 锌参与睾酮的合成 ， 进而维持男性性欲及勃起次数 ， 提升体能 ， 以及锌能为精子生成过程中提供原料 ， 提升精子密度 ， 增加精子生成数量 。像斯利安男女叶酸礼盒中 ， 里面每颗含有0.4mg标准叶酸 ， 男士叶酸就特别添加锌；而女士叶酸中特别添加VB12 ， 助力叶酸代谢 ， 参与DNA合成 ， 双重预防出生缺陷 。夫妻同补 ， 为备孕保驾护航 。
哪些食物富含叶酸
叶酸大量储存于绿叶蔬菜、水果及动物肝脏中 ， 具体如下：
1、含叶酸的蔬菜：
西兰花、南瓜、莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 。
2、含叶酸的水果：
【备孕男人要吃多久叶酸】猕猴桃、橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、石榴、葡萄、梨、苹果、杨梅、海棠、酸枣、山楂、胡桃等 。
3、含叶酸的动物食品：
动物的肝脏、禽肉及蛋类 ， 如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等 。
4、其他：
黄豆、豆制品、牛奶、燕麦、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等 。
在备孕期间 ， 不管是女性还是男性都是需要补充叶酸的 ， 叶酸不仅能够预防胎儿神经管畸形 ， 更能够提高男性精子的活力 ， 预防胎儿患有疾病的可能 。而男性可以不想女性一样补充叶酸片 ， 只需要通过日常的饮食来补充足够的叶酸就可以了 。
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