健身未动，补剂先行 。
很多健身新手都是这样，大呲牙早些时候也是一样，还没开始练，就买了一大堆的健身补剂 。
其中就有蛋白粉，然后这家伙图便宜，买了一个kcbj的大豆蛋白粉 。
一桶吃完了，身材几乎没什么变化 。后来我就跟他说：
“要买乳清蛋白粉 。”
买来了两大袋子，然后吃了4个月左右，结果发现还没那些不吃蛋白粉的人练得好 。
“我是不是买到假蛋白粉了呢？”他问我道 。
我一想不应该，我跟他是一个网店买的，同一种牌子，怎么我吃了有用他吃了没用呢 。
后来才明白了，这家伙吃的方式不对 。
（1）吃饭的时候不要喝蛋白粉 大呲牙跟我一块在厂里面上班，吃早饭的时候我请客，一人要了四个鸡蛋，两个饼 。
喝的东西我要了一杯豆浆，转过头就问他：
“你喝什么？”
“我不用，我带了乳清蛋白 。”他晃了晃杯子 。
我当时一看，脑海里面就清楚了，今天这杯蛋白粉，绝对起不到什么增肌作用 。
4个鸡蛋已经补充好了蛋白质，然后又是一杯蛋白粉，这个时候是不是就算摄入过量了？
所以吃饭的时候，尤其有荤菜的情况下，不要喝蛋白粉，这是浪费 。
你去药店买瓶维生素，你看那个说明，也是一次一片，一天三次 。
要是一次性补充真的很好，干嘛不一次喝三片呢？
大呲牙听完这个道理，恍然大悟：
“哦，我明白了，那我以后改吃素 。”
“额，这倒也省钱 。”
（2）一次最多一勺，一天整个四五次 我们经常听说过一个道理，就是“窗口期” 。
意思就是健身后那半个小时，身体正处于合成巅峰，最适合补充蛋白粉 。
大呲牙对这个道理深信不疑，每次刚结束拉伸，就是两大勺蛋白粉下肚 。
去健身房的时候，包里会有一桶蛋白粉 。
不过他也跟我反映了一个问题：
“为什么练完喝蛋白粉，会感觉胃疼？”
“算是胃痉挛的一种 。”
其实窗口期是真的，但是一般来说，刚结束训练的那一会儿，蛋白质消化和吸收的效率不高 。
也就是你原本身体里面就有游离蛋白质的话，那么那一会儿是合成肌肉的好时机 。
但是你练完就喝蛋白粉，这样其实效率不高 。
一般来说，要采用少量多次的补充原则，不需要把蛋白粉全部放到结束训练的时候 。
大呲牙听迷糊了：
“那应该怎么做？”
“每次最多喝一勺，根据体重一天多喝四五次 。”
如果你的蛋白粉勺子很大，一勺就是25克的话，那我建议你换成10克勺子 。
每天如果喝6勺的话，那就分成6次，当饮料喝就行 。
（3）蛋白粉配酒，这你也信？ 上面两点只能影响吸收效率，但是还不至于让蛋白粉一点用都没有 。
很多老牌运动员，他就是吃饭的时候喝蛋白粉，训练结束后喝蛋白粉，但肌肉还是照样大 。
因为人家的用量比较多，以量取胜 。
但大呲牙是没效果，我怎么都搞不明白，直到有一次我喝了他的蛋白粉之后 。
那一次我没有蛋白粉了，宿舍里面也没人健身，只有我俩 。
只能管他要：
“大呲牙，把你的蛋白粉给我匀点 。”
“我正好冲了一杯，你拿去喝吧！”
喝了一口我就吐了，一股子二锅头的味道 。
“大呲牙，你这是蛋白粉还是二锅头？”
“嘿嘿，蛋白粉掺二锅头，不错吧！”
他还挺得意，原来啊，他看了施瓦辛格的一个视频，施瓦辛格用威士忌掺蛋白粉来促进蛋白质吸收 。
他信了，其实州长只是恶搞 。
而且要知道他们的那个睾酮，喝点酒精影响不会很大 。
但我们的睾酮水平，喝点酒精就把睾酮分解没了，蛋白质也流失掉了 。
所以健身人、不喝酒，那有些人说自己健身就是为了喝酒，那是健身人吗？那不是，他们的主业是酒蒙子 。
“你练不出肌肉的原因就是因为蛋白粉配酒，知道不？”
“搜嘎，那下一次我配啤酒，酒精度数低一些 。”大呲牙这样说道 。
所以怎么说，很多人买来蛋白粉感觉没有用 。
其实你要么以量取胜，一天整个好几勺 。要么锻炼强度不够，你得好好练练 。
当然，既要省钱、还要肌肉、还要轻松 。
那就请你学会蛋白粉的正确用法 。
汪汪，聊聊健身 。
【蛋白质粉怎么吃 蛋白质粉一天喝几次最好】
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