失眠怎么办 解决失眠的小技巧

睡觉前喝一杯牛奶 , 是有助于睡眠 , 牛奶中含有两种催眠的物质 , 一种是色氨酸 , 另一种是对生理功能具有调节作用的肽类 。失眠的时候 , 可以先利用鼻子吸气4秒 , 憋气7秒 , 最后再呼气8秒 , 做3次循环后 , 人就能感受到睡意 。另外 , 失眠的时候看几篇英语文章或者听听音乐也是一个不错的选择 。
适量的运动能够帮助睡眠 , 对于改善夜晚的睡眠也有好处 。随着人们生活压力的增大 , 失眠成了一件经常发生的事 。安眠药虽然能让人很快入睡 , 但是对身体有很大的副作用 。
如何诊断失眠
《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准:①失眠表现入睡困难 , 入睡时间超过30分钟;②睡眠质量睡眠质量下降 , 睡眠维持障碍 , 整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降;③总睡眠时间总睡眠时间减少 , 通常少于6小时 。
【失眠怎么办 解决失眠的小技巧】在上述症状基础上同时伴有日间功能障碍 。睡眠相关的日间功能损害包括:①疲劳或全身不适;②注意力、注意维持能力或记忆力减退;③学习、工作和(或)社交能力下降;④情绪波动或易激惹;⑤日间思睡;⑥兴趣、精力减退;⑦工作或驾驶过程中错误倾向增加;⑧紧张、头痛、头晕 , 或与睡眠缺失有关的其他躯体症状;⑨对睡眠过度关注 。
失眠根据病程分为:①急性失眠 , 病程<1个月;②亚急性失眠 , 病程≥1个月 , <6个月;③慢性失眠 , 病程≥6个月 。

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