首先自己找一个安静的环境，选择位置坐下，调整好自己的坐姿，以舒适为宜 。然后我邀请大家闭上自己的双眼，跟着我们的指导语做：
1、现在我邀请你开始进行深慢的呼吸，将你的注意力放在你的呼吸上 。
2、好，请深吸一口气，憋住，然后慢慢的呼出来 。
好，继续进行深慢的呼吸 。
3、当你进行深慢呼吸过程中，你可能会听到环境中发出的其他声音，没有关系，这是环境中自然呈现的声音，如果你的注意力转移到环境中其他声音上，没有关系，接受它，然后慢慢的再将自己的注意力转移到自己呼吸上来 。
4、好，你的呼吸越来越深，越来越慢，
你的呼吸，越来越深、越来越慢，
你做的很好
5、随着你的呼吸越来越深、越来越慢，
你感觉到你的头部越来越放松，越来越沉重，
你感觉到你的头部越来越放松，越来越沉重；
6、随着你的呼吸越来越深、越来越慢，
你感觉到你的面部越来越放松，越来越沉重，
你感觉到你的面部越来越放松，越来越沉重；
【怎么催眠 精神控制2种方法】7、你的呼吸越来越深、越来越慢，
你做得很好，随着你的呼吸越来越深、越来越慢，
你感觉到你的双肩越来越放松，越来越沉重，
你感觉到你的双肩越来越放松，越来越沉重；
8、随着你的呼吸越来越深、越来越慢，
你感觉到你的双臂越来越放松，越来越沉重，
你感觉到你的双臂越来越放松，越来越沉重；
9、你的呼吸越来越深、越来越慢，你做得越来越好，
随着你的呼吸越来越深、越来越慢，
你感觉到你的背部越来越放松，越来越沉重，
你感觉到你的背越来越放松，越来越沉重；
10、随着你的呼吸越来越深、越来越慢，
你感觉到你的腰部、腹部越来越放松，越来越沉重，
你感觉到你的腰部、腹部越来越放松，越来越沉重；
11、随着你的呼吸越来越深、越来越慢，
你感觉到你的臀部越来越放松，越来越沉重，
你感觉到你的臀部越来越放松，越来越沉重；
12、你的呼吸越来越深、越来越慢，
做得非常好
13、随着你的呼吸越来越深、越来越慢，
你感觉到你的双侧大腿越来越放松，越来越沉重，
你感觉到你的双侧大腿越来越放松，越来越沉重；
14、随着你的呼吸越来越深、越来越慢，
你感觉到你的双侧小腿越来越放松，越来越沉重，
你感觉到你的双侧小腿越来越放松，越来越沉重；
15、随着你的呼吸越来越深、越来越慢，
你感觉到你的双脚越来越放松，越来越沉重，
你感觉到你的双脚越来越放松，越来越沉重；
16、好，你做得非常好，
你感觉你的全身越来越放松，越来越沉重；
你感觉你的全身越来越放松，越来越沉重；
17、请你好好的感受一下身体放松感觉，好好体会一下心情平静的感受，好，我们在这里停顿一下 。
18、现在，鉴于时间关系，我邀请你跟着我的指导语，慢慢的回到现实中来，我从倒数10开始数数，10、9、8、7、6、5、4、3、2、1，请你慢慢睁开眼睛，然后活动活动一下自己身体，再感受一下此时此刻自己的身体感受 。
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