1、食用辣味食物
辣椒素具有防止肥胖的作用，它的调味功效可增进脂肪的新陈代谢，避免脂肪在体内积压，同时辣食中可溶性纤维是一种良好的淀粉阻滞剂，它有阻拦食物中碳水化合物接收的作用 。而且纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人发生丰满的感到从而有助于减少食量，掌握体重 。辣椒素能增进新陈代谢，有助于燃烧热量和瘦身 。辛辣的食物能增长体温，从而加速新陈代谢 。
2、咀嚼无糖香口胶
据一项新研讨发明，咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率进步达百分之二十，咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消费多额外11卡路里 。研讨表明，如果一个人连续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶，可能会减掉5公斤左右的脂肪 。
3、流食进餐
这种在医学临床上称为“禁食”的办法，也称为“极低热量餐”减肥方法 。用这种办法减肥的人，在16个星期或可能更长时光内完整不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白液，总热量为400-800千卡的流质，一星期体重就可减掉2-4斤，此后每周可减2.5公斤左右 。对有些减肥者也可选择用低热量，体积大的食物，这可很快有饱食感 。
4、提早进食
美国医学家研讨以为，“吃饭时光的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数目和质量更要 。”因为，人体的新陈代谢状态在一天时光内是不同的 。在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食方法 。研讨者剖析以为，胰岛素可调节人体内糖类的接收，同时对食物转化和脂肪积聚起着必定的克制作用 。如果在饥饿之前吃东西，常可掌握胰岛素的分泌 。另外，正餐前进食，可使人在餐时食欲大减，从而减少摄入量 。一般说来，从凌晨起来后，新陈代谢逐渐兴旺，上午8-12点钟到达最高峰 。因此减肥者可把进餐时光提前，早饭支配在6点钟以前，午饭支配在10点左右，即可收到良好的减肥后果 。
5、每日一美餐
“一日一美餐”减肥方法是指每天都许可人痛痛快快地美食一顿，但另两餐则需按减肥食谱进餐，一顿以茶，果汁，汤及牛奶等含大批水分食物为主，另一顿则吃一些养分类食品 。由于每天都有一顿吃的心满意足，减肥人士也乐意另外两餐受些限制 。肥胖症患者都处于“脑疲劳”状况，这种状况是因多余的应激反响而发生的 。为此，让肥胖者每天都轻松高兴地吃一餐，有助于清除发生应激反响的因素，通过清除“脑疲劳”而减肥 。
6、多吃蔬果餐
美国医学家研讨以为，多食蔬菜水果有助于减肥 。因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体蕴藏起来而使人肥胖 。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特殊是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更有效，因为这样会使人体消费的热量高于一个人吃进的蔬果所含的热量 。果蔬菜是指以蔬菜，水果为主完整不吃或根本不吃谷类或肉类食品，用以大大下降膳食的总热量与脂肪摄入量 。这样可使摄入的热量减少，但体内新陈代谢的速度并未转变，从而使减肥胜利 。除了多吃蔬果外，还应吃大批的富含纤维的食物，直到吃饱为止 。这样有利于肠道的蠕动 。纤维是低热量食物，又能填饱肚子 。另外，大多数纤维对下降胆固醇含量也很有赞助 。但也应注意别利于水果当正餐减肥，这种办法不但瘦不了身，反而会伤身 。
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