五谷杂粮怎么吃 天天吃五谷杂粮粥好吗


天气转凉了,早点吃什么好呢?豆浆,油条,馄饨,煎饼果子,包子,天天就那么几样,偶尔吃一下还可以,天天吃都腻了,今天给大家分享:“五谷杂粮做营养早餐,均衡营养热热乎乎过冬天30天不重样” 。

快节奏的今天,大部分年轻人都不吃早点或者在外面买点凑合,吃着早点去上班,这样既不利于每天的工作,学习,更不利于身体的健康,长期不吃早点或者冷一顿热一顿的无规律早餐容易形成胃病,营养跟不上 。天气越来越冷了,在外面早点摊吃太冷了也不卫生,今天分享的方法让您热热乎乎吃早餐,健康美味营养均衡搭配30天不重样 。而且更有利于家庭和谐,夫妻和睦,孩子聪明更健康 。

早上起床,老公给老婆一个热吻,然后穿上围裙给老婆做一份爱心早餐,热乎乎的早餐吃在嘴里,暖在心里!
五谷杂粮搭配,30天营养早餐不重样
30天五谷杂粮粥菜单:常吃五谷杂粮营养均衡身体好 。
(这些原料超市里都可以买到,一次采购,吃一两个月是没有问题的 。)

1、十谷糙米粥
配料:糙米,大米,白糯米,高粱米,麦仁,荞麦仁,燕麦米,玉米粒,红米,黑米 。
2、黑米紫薯粥
配料:黑麦仁,大米,白糯米,黑米,紫薯,黑小米,红米,糙米,芸豆,花生,荞麦仁 。
3、青稞小米粥
配料:青稞,黄小米,大米,白糯米,红米,糙米,银耳 。
4、红豆紫薯粥
配料:红小豆,大米,紫薯,白糯米,高粱米,荞麦仁,红米,糙米,燕麦米,麦仁,黄小米 。
5、四色小米粥
黄小米,白小米,黑小米,绿小米 。
6、五红粥
红米,红小豆,红皮花生,红枣干,红枸杞 。

7、五黑粥
配料:黑麦仁,黑米,黑豆,黑小米,黑花生,黑芝麻 。
8、黑麦仁山药粥
配料:黑麦仁,大米,白糯米,荞麦仁,燕麦米,黑芝麻,红米,黑米,山药干 。
9、菊花枸杞粥
配料:糙米,大米,小麦仁,高粱米,红小豆,红米,黑米,枸杞,菊花花瓣 。
10、胡萝卜山药粥
配料:玉米糁,大米,白糯米,小麦仁,荞麦仁,燕麦米,红米,胡萝卜干,山药干 。
11、花生燕麦粥
配料:燕麦,大米,白糯米,小麦仁,荞麦仁,糙米,花生,红豆,黑米 。
12、水果燕麦粥
配料:大米,白糯米,高粱米,荞麦米,燕麦米,黄小米,苹果干,葡萄干,紫薯干,香芋干 。

13、红豆薏米粥(孕妇忌食)
配料:红小豆,薏米仁,大米,红米,荞麦仁,小麦仁,高粱米,黄小米,黑豆 。
14、玉米南瓜粥
配料:玉米粒,大米,白糯米,红米,糙米,燕麦米,南瓜干,绿豆,紫薯干,银耳 。
15、小米南瓜粥
配料:黄小米,大米,白糯米,红米,糙米,燕麦米,南瓜干,银耳 。
16、绿豆百合粥
绿豆,大米,白糯米,荞麦仁,红米,糙米,高粱米,小麦仁,黄小米,百合干 。
17、麦仁玉米粥
玉米粒,小麦仁,大米,黑米,红米,枸杞,花生 。
18、玫瑰百合粥
绿豆,大米,糯米,高粱米,麦仁,红米,红小豆,绿豆,黑米,百合干,重瓣红玫瑰 。

19、菊花红枣粥
大米,燕麦米,小麦仁,糙米,白糯米,红米,绿豆,黑米,红枣片,枸杞,菊花花瓣 。
20、山药红枣粥
大米,白糯米,高粱米,燕麦米,红米,黄小米,红枣片,红小豆,绿豆,花生米,山药干 。
21、红豆山楂粥
红小豆,大米,白糯米,燕麦米,红米,小麦仁,山楂干,葡萄干,花生米 。
22、葡萄干莲子粥
大米,白糯米,小麦仁,糙米,红小豆,黄小米,红米,葡萄干,黑米,芸豆,干莲子 。
23、糯米燕麦粥
白糯米,燕麦米,小麦仁,大米,荞麦米,红米,绿豆,枸杞,银耳 。
24、红枣小米粥
黄小米,大米,白糯米,黑米,红米,黑小米,黑花生米,红枣干 。

25、荞麦薏米粥(孕妇忌食)
荞麦米,大米,薏米仁,白糯米,绿豆,红小豆,高粱米,麦仁,糙米,芸豆,枸杞 。
26、糙米莲子粥
糙米,大米,黄小米,小麦仁,红米,燕麦米,荞麦米,高粱米,白糯米,绿豆,莲子 。
27、山药五谷粥
大米,白糯米,糙米,小麦仁,红米,燕麦米,高粱米,荞麦米,黄小米,花生米,山药干 。
28、什锦蔬菜粥
大米,白糯米,糙米,红米,玉米粒,黄小米,黑米,南瓜干,胡萝卜干,包菜干,黄瓜干 。
29、黑豆核桃粥
黑豆,大米,糙米,白糯米,黑麦仁,红米,荞麦米,燕麦米,红小豆,芸豆,核桃碎 。
30、山药核桃粥
大米,白糯米,糙米,荞麦米,燕麦米,红米,红小豆,山药干,核桃碎 。

以上菜单上的五谷杂粮,大部分都可以在超市上购买,如果买不到,万能的某宝上也有卖的 。商家给咱们搭配好了,放入电饭锅里煮就好了 。营养美味的30种粥,搭配,油条,包子,面包,各式面点,各种寿司,面包三明治等,让您的早餐丰富多彩,充满着新鲜和美味 。

不爱喝粥的朋友,可以用豆浆机做各种五谷杂粮豆浆
跟上述粥差不多,每一种都有详细原料说明,就不一一文字解释了 。








用破壁机或者豆浆机做豆浆大家应该都会的吧?


30天不重样的五谷杂粮粥,五谷豆浆你学会了吗,篇幅所限,今天只分享这些稀的,下次继续分享30天不重样早点,主食部分 。朋友们有好的方法也可以评论区留言讨论,祝愿大家都一个健康的身体,有个合理的膳食,吃好早餐,保养好身体,干好自己的事业,给家庭生活提供一个保障!

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