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五谷杂粮怎么吃 天天吃五谷杂粮粥好吗

生活经验知识分享


天气转凉了，早点吃什么好呢？豆浆，油条，馄饨，煎饼果子，包子，天天就那么几样，偶尔吃一下还可以，天天吃都腻了，今天给大家分享：“五谷杂粮做营养早餐，均衡营养热热乎乎过冬天30天不重样” 。

快节奏的今天，大部分年轻人都不吃早点或者在外面买点凑合，吃着早点去上班，这样既不利于每天的工作，学习，更不利于身体的健康，长期不吃早点或者冷一顿热一顿的无规律早餐容易形成胃病，营养跟不上 。天气越来越冷了，在外面早点摊吃太冷了也不卫生，今天分享的方法让您热热乎乎吃早餐，健康美味营养均衡搭配30天不重样 。而且更有利于家庭和谐，夫妻和睦，孩子聪明更健康 。

早上起床，老公给老婆一个热吻，然后穿上围裙给老婆做一份爱心早餐，热乎乎的早餐吃在嘴里，暖在心里！
五谷杂粮搭配，30天营养早餐不重样
30天五谷杂粮粥菜单：常吃五谷杂粮营养均衡身体好 。
（这些原料超市里都可以买到，一次采购，吃一两个月是没有问题的 。）

1、十谷糙米粥
配料：糙米，大米，白糯米，高粱米，麦仁，荞麦仁，燕麦米，玉米粒，红米，黑米 。
2、黑米紫薯粥
配料：黑麦仁，大米，白糯米，黑米，紫薯，黑小米，红米，糙米，芸豆，花生，荞麦仁 。
3、青稞小米粥
配料：青稞，黄小米，大米，白糯米，红米，糙米，银耳 。
4、红豆紫薯粥
配料：红小豆，大米，紫薯，白糯米，高粱米，荞麦仁，红米，糙米，燕麦米，麦仁，黄小米 。
5、四色小米粥
黄小米，白小米，黑小米，绿小米 。
6、五红粥
红米，红小豆，红皮花生，红枣干，红枸杞 。

7、五黑粥
配料：黑麦仁，黑米，黑豆，黑小米，黑花生，黑芝麻 。
8、黑麦仁山药粥
配料：黑麦仁，大米，白糯米，荞麦仁，燕麦米，黑芝麻，红米，黑米，山药干 。
9、菊花枸杞粥
配料：糙米，大米，小麦仁，高粱米，红小豆，红米，黑米，枸杞，菊花花瓣 。
10、胡萝卜山药粥
配料：玉米糁，大米，白糯米，小麦仁，荞麦仁，燕麦米，红米，胡萝卜干，山药干 。
11、花生燕麦粥
配料：燕麦，大米，白糯米，小麦仁，荞麦仁，糙米，花生，红豆，黑米 。
12、水果燕麦粥
配料：大米，白糯米，高粱米，荞麦米，燕麦米，黄小米，苹果干，葡萄干，紫薯干，香芋干 。

13、红豆薏米粥（孕妇忌食）
配料：红小豆，薏米仁，大米，红米，荞麦仁，小麦仁，高粱米，黄小米，黑豆 。
14、玉米南瓜粥
配料：玉米粒，大米，白糯米，红米，糙米，燕麦米，南瓜干，绿豆，紫薯干，银耳 。
15、小米南瓜粥
配料：黄小米，大米，白糯米，红米，糙米，燕麦米，南瓜干，银耳 。
16、绿豆百合粥
绿豆，大米，白糯米，荞麦仁，红米，糙米，高粱米，小麦仁，黄小米，百合干 。
17、麦仁玉米粥
玉米粒，小麦仁，大米，黑米，红米，枸杞，花生 。
18、玫瑰百合粥
绿豆，大米，糯米，高粱米，麦仁，红米，红小豆，绿豆，黑米，百合干，重瓣红玫瑰 。

19、菊花红枣粥
大米，燕麦米，小麦仁，糙米，白糯米，红米，绿豆，黑米，红枣片，枸杞，菊花花瓣 。
20、山药红枣粥
大米，白糯米，高粱米，燕麦米，红米，黄小米，红枣片，红小豆，绿豆，花生米，山药干 。
21、红豆山楂粥
红小豆，大米，白糯米，燕麦米，红米，小麦仁，山楂干，葡萄干，花生米 。
22、葡萄干莲子粥
大米，白糯米，小麦仁，糙米，红小豆，黄小米，红米，葡萄干，黑米，芸豆，干莲子 。
23、糯米燕麦粥
白糯米，燕麦米，小麦仁，大米，荞麦米，红米，绿豆，枸杞，银耳 。
24、红枣小米粥
黄小米，大米，白糯米，黑米，红米，黑小米，黑花生米，红枣干 。

25、荞麦薏米粥（孕妇忌食）
荞麦米，大米，薏米仁，白糯米，绿豆，红小豆，高粱米，麦仁，糙米，芸豆，枸杞 。
26、糙米莲子粥
糙米，大米，黄小米，小麦仁，红米，燕麦米，荞麦米，高粱米，白糯米，绿豆，莲子 。
27、山药五谷粥
大米，白糯米，糙米，小麦仁，红米，燕麦米，高粱米，荞麦米，黄小米，花生米，山药干 。
28、什锦蔬菜粥
大米，白糯米，糙米，红米，玉米粒，黄小米，黑米，南瓜干，胡萝卜干，包菜干，黄瓜干 。
29、黑豆核桃粥
黑豆，大米，糙米，白糯米，黑麦仁，红米，荞麦米，燕麦米，红小豆，芸豆，核桃碎 。
30、山药核桃粥
大米，白糯米，糙米，荞麦米，燕麦米，红米，红小豆，山药干，核桃碎 。

以上菜单上的五谷杂粮，大部分都可以在超市上购买，如果买不到，万能的某宝上也有卖的 。商家给咱们搭配好了，放入电饭锅里煮就好了 。营养美味的30种粥，搭配，油条，包子，面包，各式面点，各种寿司，面包三明治等，让您的早餐丰富多彩，充满着新鲜和美味 。

不爱喝粥的朋友，可以用豆浆机做各种五谷杂粮豆浆
跟上述粥差不多，每一种都有详细原料说明，就不一一文字解释了 。








用破壁机或者豆浆机做豆浆大家应该都会的吧？


30天不重样的五谷杂粮粥，五谷豆浆你学会了吗，篇幅所限，今天只分享这些稀的，下次继续分享30天不重样早点，主食部分 。朋友们有好的方法也可以评论区留言讨论，祝愿大家都一个健康的身体，有个合理的膳食，吃好早餐，保养好身体，干好自己的事业，给家庭生活提供一个保障！

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