导语：整个身体各个部位的塑形过程中，腿部塑形的位置仅次于腰腹部和臀部，但是，许多女性朋友对于腿部塑形都会伴随着一种矛盾心理，因为她们虽然想拥有苗条修长的大腿，但是又害怕腿部训练会导致腿越来越粗，从而影响美观 。事实上，对女性来说，腿部训练动作仅仅是瘦腿的一部分，我们不能过分依赖这些动作而又不能完全排斥它，因为腿部训练带来的优点远大于对外形的影响 。
一、那么，对女性来说，怎样才能有效地锻炼出苗条的腿呢？
1、要有一个清晰认知
这些训练动作能让腿变粗吗？在做动作之前，我们必须先解除对瘦腿过程中的误解，然后毫无压力地进行腿部训练，这样才能使腿部塑形的道路更加顺畅 。
【为什么腿粗 上身瘦大腿粗怎么回事】2、腿部训练能使腿变粗吗？
有些人认为腿部训练会导致腿越来越粗 。其实这句话是瘦腿过程中最大的误解 。女性的睾酮水平要比男性少很多很多 。这决定了女性的肌肉不是那么容易生长，在训练方式上，女性采取的方法也不同于以增肌为目的的男性 。因为女性想要的更多一些 。
因此，对于女性来说，如果想要苗条的腿，就可以安心训练，而不必担心腿变粗 。此外，腿部训练，特别是部分复合动作的优点有助于我们直接消耗热量，减少脂肪，保存肌肉，保持代谢稳定，保护关节防止损伤，刺激骨骼生长，预防骨质疏松症 。拥有结实的身材，可以有效延缓衰老 。
二、接下来，小编分享几个腿部训练动作
通过上述内容，如果你想拥有人人羡慕的修长的大腿，那么你要理解一些基本常识，然后开始你的训练计划 。在这个过程中，腿部训练不仅起着重要的作用，适当的腿部训练不仅不会使腿部增厚，还能帮助我们修饰腿型，在去除腿部脂肪的同时，还能拥有坚硬均匀的腿部线条 。
那么在腿部训练动作的选择上，部分复合动作更具优势 。复合动作不仅可以提高整体训练效率，还可以锻炼腿部肌肉，同时还可以训练身体其他部位，使我们拥有比例良好的身材 。
动作1：颈后深蹲
双脚伸展开来，站直腰背，收紧核心，双手抓住杠铃，举到脖子后面 。挺直背部，收紧核心，臀部向后倾斜，蜷缩到大腿与地面平行或稍低，站起来，身体直立 。动作整个过程中要挺直背部，注意膝盖不要向内进入，保持膝盖和脚尖方向一致 。
动作2：直腿硬拉
双脚比肩膀窄一些，站在杠铃后面，使杠铃杆靠近小腿，伸直腰部等，收紧核心 。伸直背部，小腿不动，臀部弯曲，向前俯身，膝盖轻微弯曲，双手比肩膀稍宽，胳膊放在杠铃正上方 。然后脚跟蹬地，收紧臀部，将臀部向前推，起床，使杠铃直立，臀部向前弯，使杠铃沿着两条腿向下移动 。动作整个过程中，背部要挺直，起身时身体要挺直，背部要注意不要向后转弓
动作3：左右侧弓步
双脚伸展开来，站直腰背，收紧核心，双手抓住重物，抬至胸前 。使背部挺直，重心向侧面移动，臀部向后蹲，直到跪着的侧大腿与地面平行，都能感觉到伸直一条腿的大腿内侧有明显的牵引感 。到达顶点后停顿一会儿后站起来，然后完成另一边的动作 。保持整个背部直立，膝盖和脚尖一致 。
结语：训练开始前要掌握动作基本要领，进行充分热身，防止运动过程中损伤，保证动作安全地进行 。同时在运动过程中不要盲目地追求速度和次数，要保证动作的质量 。只有质量有保障，效果才能有保障 。小编建议每个动作12-20次，然后每次4-5组，训练完成后拉伸腿部肌肉进行放松 。
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