1、需要有人辅助拉伸的 ， 需要有人帮助拉伸一侧的手腕向后内侧牵拉 ， 重点是以向内侧方中心线牵拉为主 ， 要均匀用力 ， 始终维持三角肌中束的张力 ， 牵拉时间需要至少维持30秒钟 ， 然后换对侧 ， 用相同的方法拉伸 。
【肩中束拉伸方法，肩中束如何拉伸】2、适合于自我拉 ， 由于没有人帮助 ， 可以找一个竖直的杆状物 ， 从背后用手握住 ， 然后将肩部向外侧牵拉 ， 使得上肢相对于身体向中轴线移动 ， 每侧维持30秒钟 。
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