文章目录
- 妊娠早期的饮食原则
- 1.准妈妈尽量少喝 。
- 2.孕妇怎么喝奶粉？
- 3.准妈妈不应该吃素 。
- 4.你吃的漂亮宝贝 。
妊娠早期的饮食原则 孕早期饮食简单清淡，易于消化吸收 。为了适应准妈妈的口味，增加食欲，可以用少量的酸、辣、甜味来改善食物的口感，烹饪时少用油和辛辣的调味料 。
1.多吃富含蛋白质的食物 。
虽然胚胎在头三个月生长缓慢，但身体已经有一些蛋白质储存 。在怀孕的第一个月，胚胎每天储存0.6克蛋白质 。因为早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶，不能合成自己需要的氨基酸，所以必须由母体提供 。所以在孕早期通过食物获取足够的优质蛋白质是很有必要的 。
2.多吃海鲜
为保证碘和锌的摄入，准妈妈每周至少吃一次虾、海带、紫菜等海鲜 。
3.多吃牛奶和奶制品 。
牛奶不仅含有丰富的蛋白质，还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等营养元素，以及维生素A和维生素d，如果不喜欢喝牛奶，可以用酸奶、冰淇淋或豆浆代替 。
4.多吃点麦片
谷类每天至少要吃150g，品种要多样 。要经常粗细搭配，尽量吃加工度中等的米粉，这样才能获得全面的营养，实现食物中蛋白质的营养价值 。
5.多吃蔬菜和水果
应选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜 。绿叶蔬菜应占准妈妈饮食的2/3，应选用新鲜蔬菜和水果，保证维生素c的供应 。
6.注意补铁
如果准妈妈缺铁，容易引起贫血和营养不良 。由于母乳中几乎不含铁，胎儿在正常发育过程中，除了制造血液和肌肉组织外，还需要在肝脏中储存一些铁，供出生后6个月内消耗 。很多食物都含铁，一般植物性食物中铁的吸收率低，动物性食物铁的吸收率高 。含铁丰富的动物性食物有:猪肾、猪肝、猪血、牛肾、羊肾、鸡肝、鸡胗等 。植物性食物含铁较多，如大豆、油豆腐、银耳、黑木耳、贻贝、海带、海蜇、芹菜、荠菜、大枣等 。
1.准妈妈尽量少喝 。对妈妈来说，最适合的饮料是白开水和清淡的果蔬汁 。原来，有“茶瘾”和“咖啡瘾”的准妈妈，应该戒掉这些对宝宝有害的饮料 。要知道，茶、咖啡、酒都是被列入怀孕黑名单的！
1.浓茶
准妈妈喝浓茶，是因为茶叶中含有大量的单宁，能与食物中的蛋白质结合成为不溶性单宁，并能与食物中的其他营养物质发生凝集沉淀，会影响准妈妈和宝宝对蛋白质、铁、维生素的吸收利用，进而导致营养不良 。
茶叶中还含有大量的鞣酸，有收敛作用，影响肠道蠕动，容易引起准妈妈便秘 。准妈妈多喝汽水，会造成身体缺铁和贫血，对妈妈和宝宝都不利 。另外，准妈妈不要多喝冷饮，多吃冷食，以防胎动和腹痛腹泻 。
2.咖啡
无论是早上醒来，还是缓解工作疲劳，抑或是下午茶放松，咖啡都受到很多人的青睐 。但准妈妈们要注意了，因为咖啡中的咖啡因是危害宝宝健康的隐形“杀手” 。容易引起流产或早产，还可能引起细胞突变和畸形 。所以准妈妈尽量不要喝咖啡 。
3.葡萄酒和酒精饮料
酒精的危害众所周知，对母亲和婴儿的危害毋庸置疑 。酒精通过胎盘进入婴儿的血流，可能导致流产和早产，也可能导致婴儿先天性异常 。喜欢喝酒的准妈妈一定要克制 。当然，除了白酒、黄酒、啤酒、红酒，还包括糯米甜酒和各种酒精饮料，准妈妈们要注意了 。
4.碳酸饮料
碳酸饮料中有各种成分 。但是必须有糖，香料，碳酸水，其中一些还含有人工色素，甚至酒精 。碳酸饮料最大的问题是过量使用砂糖 。如果准妈妈少量饮用，当然没问题，但如果每天饮用，甚至大量饮用，就会造成每天糖分摄入超标，从而导致孕妈妈肥胖，并可能引发妊娠期糖尿病 。感情上也会变得焦虑，不稳定 。
【刚怀孕吃什么最好最营养 怀孕初期吃什么好】
2.孕妇怎么喝奶粉？ 准妈妈除了饮食摄入还可以有很多选择，比如孕妇奶粉 。因为孕妇奶粉的配方是根据准妈妈的身体特点制定的，营养更全面合理，准妈妈补充起来会更方便 。但是很多准妈妈对于孕妇奶粉怎么喝还是很迷茫 。
喝孕妇奶粉的注意事项:
1.不要把孕妇奶粉当水喝 。
一般来说，孕妇奶粉的产品说明会建议准妈妈每天喝1~2杯 。不要擅自增加酒量，否则对身体有害 。
2.孕妇奶粉不能满足所有的营养需求 。
孕妇奶粉的配方只针对大部分准妈妈 。如果有贫血、严重缺钙等情况，也要根据医生的诊断补充铁和钙 。
3.孕妇奶粉和复合维生素不能一起吃 。
如果同时服用多种维生素，会导致某些营养素摄入过量 。但如果某些营养元素长期过量摄入，对宝宝和准妈妈的健康都是不利的 。
4.孕妇如何选择奶粉？
多尝试，找到自己喜欢的味道 。现在孕妇奶粉品种很多，很多品牌都会通过超市、商场或者杂志免费发放样品 。你不妨多尝试几个品牌 。也可以去网站看看大家都在喝哪些品牌的孕妇奶粉再做决定 。
可以根据自己的需求选择孕妇奶粉 。比如想用孕妇奶粉代替平时吃的复合维生素，选择营养元素种类相对更多的配方奶粉 。
贴心提醒:不是所有的准妈妈都适合喝孕妇奶粉 。患有妊娠期糖尿病的准妈妈在选择孕妇奶粉前最好先咨询一下医生 。超重和体重增加过多的准妈妈在选择孕妇奶粉前也要慎重考虑 。
3.准妈妈不应该吃素 。我们平时提倡多吃素食，但是准妈妈吃一整个素食是不好的 。其中很重要的一点就是会损害宝宝的视力 。
只吃素食不吃荤食的准妈妈，会患上牛磺酸缺乏症 。实验证明，牛磺酸有助于视力的正常发育 。准妈妈如果缺乏牛磺酸，会造成宝宝视力不佳，甚至生出失明的新生儿 。
肉类食物大多含有一定量的牛磺酸，人体本身也能合成少量的牛磺酸，所以正常人的饮食中不会出现牛磺酸缺乏的情况 。对于妈妈来说，由于需要的牛磺酸量比平时要大，人体合成牛磺酸的能力有限，全食物素食必然导致牛磺酸的缺乏，损害宝宝的视力 。
另外，素食不利于脂溶性维生素的吸收 。维生素A、维生素E、维生素D、维生素K需要脂肪的帮助才能被人体吸收 。
4.你吃的漂亮宝贝 。做母亲是一件让你开心和兴奋的事情 。但是，在欣喜的同时，或许孕妈妈也会生出一些担忧:“孩子的爸爸个子不高，我的宝宝以后怎么长高呢？”“我们的皮肤有点黑 。我能做些什么让我的孩子看起来更白？”有什么办法可以解决这些问题，帮助生一个健康漂亮的宝宝？
在这里，我告诉你一个秘密:如果准妈妈们在怀孕期间能够有意识地食用某些食物，将会对未出生的宝宝的生长发育起到意想不到的潜移默化的作用 。
1.改善暗沉的肤色
如果夫妇的肤色较暗，准妈妈可以多吃富含维生素C的食物，因为维生素C干扰皮肤黑色素的产生，可以减少黑色素的沉淀，使宝宝日后皮肤白嫩细腻 。富含维生素C的食物有西红柿、葡萄、橙子、西兰花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、鲜枣等蔬菜水果，尤其是苹果 。
2.告别皮肤粗糙
如果夫妻俩皮肤粗糙，准妈妈要经常吃富含维生素A的食物，因为维生素A可以保护皮肤上皮细胞，让孩子以后的皮肤细腻有光泽 。这类食物包括:动物肝脏、蛋黄、牛奶、胡萝卜、西红柿、绿色蔬菜、水果、干果和植物油等 。
3.培养闪亮的黑发 。
如果夫妻俩的头发早白或发黄并轻微脱落，那么准妈妈可以多吃含B族维生素的食物 。例如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米和绿色蔬菜等 。，这些食物可以改善孩子的发质，不仅浓密、乌黑、有光泽 。
4.促进骨骼发育，让宝宝长高 。
如果夫妻俩个子不高，就应该吃一些富含维生素D的食物，维生素D可以促进骨骼发育，增加人体身高，而且这种作用对胎儿和婴儿尤为明显 。这类食物有虾皮、蛋黄、动物肝脏、蔬菜等 。
- 应届毕业生面试开场白范文
- 清淡饮食=喝白粥？医生口中的"；清淡饮食"；原来是这样的
- 伸出手，如果手上没有三个标记，那就值得高兴了，说明肝脏还不错
- 【科技之春应急科普】最全面！高考延期吗？大中小学什么时候开学？暑假会缩短吗？教育部回应…
- 在恐袭和战争中，狙击手更喜欢狙伤敌人，还是杀死敌人？
推荐阅读
- 睿智怎么变成贬义词了 睿智是什么意思
- 九个最准怀女孩征兆 胎动什么时候开始
- 女英文名简单好听
- 工作的失意是什么意思 失意是什么意思
- 尿酸的克星六种水果 尿酸高吃什么食物好
- 赞美老师的诗句大全
- 梦见买衣服
- 台风大烂眼 台风眼为什么风平浪静
- 属龙出生哪些年份