【补锌吃什么食物最好最快 缺锌吃什么食物】锌是生活中大家比较的一种矿物元素 。毫无疑问 ， 锌是体内非常重要的营养物质 。具体来说 ， 锌是人体必需的微量元素 ， 在整个生长发育过程中起着重要作用 。正因为如此 ， 锌被大家称为“生命之花” ， 有人称之为“智力之源” 。对于锌这种重要元素来说 ， 缺乏对身体有什么影响？想可靠的补充 ， 应该怎么做？关于补锌的几句话分享给大家 。
缺锌对身体有什么危害？
缺锌对孩子的食欲、智力、身体生长发育等影响很大 。长期缺锌很容易导致免疫力低下的问题 ， 如食欲不振、发育迟缓和容易生病 。正因为如此 ， 为了保证人体健康正常的生长发育 ， 在生活中要进行合理充足的补锌 ， 防止缺锌 。
这种情况下 ， 怎么补锌比较靠谱？
食物补充剂更容易吸收:
对任何营养素都是如此 。辅食的排斥反应相对较弱 ， 营养物质的消化吸收率较高 。所以 ， 如果你的缺乏不是很严重 ， 并且在平时的饮食中已经做到了多种食物 ， 建议你适当的偏爱吃富含锌的食物 。动物瘦肉:
最普通的肉类食物之一 ， 富含矿物质锌 ， 红肉致癌不靠谱 ， 每天适量摄入没有问题 。
建议你一天吃100克以内的猪牛羊瘦肉 。减少煎烤等高温烹饪 ， 减少营养成分的流失 ， 避免摄入苯并芘等有毒致癌物质 。
贝类产品:
无论是扇贝、牡蛎还是生蚝 ， 这些贝类都含有很大一部分锌 。建议你定期服用 。除了锌 ， 还可以补充优质的不饱和脂肪酸和蛋白质 ， 是很好的饮食选择 。
当然 ， 吃贝类等海鲜要安全卫生 ， 加热彻底 ， 吃得放心 。动物内脏:
相比之下 ， 动物内脏也含有较多的锌 ， 动物内脏也是血红素铁的良好来源 。建议每周吃一两次动物内脏 。坚果:
坚果是健康的食物 。它们不仅含有一些不饱和脂肪酸 ， 还含有一些矿物质锌 。建议你每天服用 ， 并更换品种 。榛子、杏仁、开心果、花生都是日常坚果的不错选择 。具体来说 ， 不建议每天摄入超过30克的坚果 。
粗粮:
选择靠谱的主食也是补锌的好选择 。建议像燕麦、荞麦、杂豆之类的食物占主食总量的一半 。如果缺乏严重 ， 请遵医嘱选择慈善补品:
如果您或您的家人缺锌严重 ， 请遵医嘱 ， 科学补充饮食 。总之 ， 补锌是一个长期的事情 ， 把食物和生活方式结合起来 ， 拒绝不良习惯 ， 减少膨化食品等不健康零食的摄入 。“锌”可以促进人体的生长发育 。处于生长发育期的儿童青少年如果缺锌 ， 会导致发育迟缓 。严重缺乏会导致“侏儒症”和智力低下 。
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