1、长时间有氧训练
有氧训练消耗脂肪的同时也会消耗蛋白质，而且时间越长，蛋白质消耗比例越高，因此我们可以通过长时间有氧训练(通常超过60分钟)，来消耗腿部肌肉 。腿肌肉发达者可以延长跳绳时间 。
2、减少热量摄入
【跳绳小腿变粗了怎么办】肌肉流失易，增长难 。热量是守恒的，如果我们摄入的热量不足，那么肌肉就不会得到增长，反而会消耗来供能 。因此平时饮食可以少吃一点，七分饱就好 。每餐中蔬果蔬菜多一点，高脂肪食物少一些 。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了 。
3、减少蛋白质摄入
物质也是守恒的，蛋白质是肌肉最主要的组成物质之一，蛋白质中的很多氨基酸，，只能通过外来食物的补充 。我们平时减少外来蛋白质的摄入，减少如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等的食用，就可以减少肌肉的合成 。
4、少做腿部增肌训练
少做腿部的增肌训练，比如大重量的深蹲、硬拉等 。这些训练会帮助你增长肌肉，造成腿肌肉发达 。
推荐阅读
- 新婚快乐祝福语给好朋友 朋友祝福新婚快乐的祝福语
- 鼠标箭头不动了怎么办，电脑显示器上的鼠标箭头不动了怎么办
- 烤箱可以烤羊排吗 烤箱可以烤羊排吗窍门
- 查个过敏源大概多少钱 怎样查过敏源更为准确
- 蛋挞怎么保存过夜
- 调皮的发朋友圈的句子 适合发朋友圈的调皮短句
- 能量来源于什么
- 正宗龙利鱼多少钱一斤 市场上龙利鱼多少钱一斤
- 9月份移栽树木能活吗