现在每个人的朋友圈 ， 都在打卡运动步数 ， 有些人把运动步数当成了健康的指标 ， 诚然运动当然有益身体 ， 运动肯定比每天坐着不动好 ， 但是 ， 千万别以为每天走一万步就能成功走上了健康大道 ， 其实不然 ， 有氧运动只有达到一定的量才有效果 ， 再者每天运动上万步 ， 但却大鱼大肉吃起 ， 也达不到效果的 。
走路的几种走法你知道吗？
作为最简单易行的有氧运动 ， 走路被誉为“心脏健康之路” 。不过 ， 走路也分几种不同的走法 ， 效果也各不相同 。
1、散步：最慢的走法是散步 ， 散步的步伐 ， 运作比较随意 ， 速度比一般的走路还要慢 ， 一般每小时走3.5公里左右 。散步的运动健身效果不佳 ， 但至少可以活动一下筋骨 ， 适合年龄较大、行动不便但可行走者等 。
【步行一小时多少公里 4公里步行要多久】2、走路：走路的步伐速度依每个人的身体条件不同而不同 ， 其呼吸不受影响 ， 一般每小时走4~4.5公里左右 。运动健身效果要看行走的时间长短而异 ， 通常30分钟以上视为达到轻微运动量 。
3、快走：快走的步伐比较大 ， 一般每小时可走5.6-6.5公里 ， 快走速度快 ， 手臂动作自然也会增加 ， 呼吸上感觉较明显 ， 可以轻易达到每日运动强度量的标准目的 。快走
4、暴走：其速度比快走还要快 ， 每小时可达到6.5-7公里左右 ， 长时间坚持并不容易 ， 要视个人的心肺能力及肌肉耐力进行调整 。
5、竞走：一般是专业运动员练的 ， 其速度取决于步频与步长 ， 我们普通人一般不采用此运动方式 。即
当然运动还只是一个方面 ， 即使你每天走一两万步 ， 但如果没有速度和强度 ， 它对健身的意义并不大 。要想身体健康 ， 还需要配合饮食 ， 心理等 ， 我们切不可认为一天一万步就万事大吉了 。
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