【怎么瘦胳膊大臂 怎么瘦手臂和肩膀最快】
对于整天和电脑呆在一起的白领来说 ， 自己的手臂常年放在桌子上 ， 而且缺乏运动 ， 这样十分容易长蝴蝶袖 。蝴蝶袖会让你的手臂显得格外的臃肿 ， 所以很多白领都想要去除蝴蝶袖 。那么你知道快速甩掉蝴蝶袖要怎么做吗？下面我们给大家介绍一些瘦手臂和肩部最有效的方法,大家一起去看看吧！
动作一：
挺直站立 ， 背部打直 ， 抬头挺胸 ， 双手合十放在背后 ， 利用手臂的力量从外向内推压你的手掌 ， 维持动作10秒钟 ， 再放下 ， 如此重复动作10次 。小提示：这个动作能很好的锻炼你的手臂和背部的肌肉！记住 ， 手臂互相挤压的时候 ， 小手臂始终与地面平行 。
动作二：
挺胸收腹 ， 双手手掌上下勾住 ， 平行的放在胸前 ， 尽量打开你的胸部 ， 然后双说手臂分别向相反的方向用力的拉 ， 维持这个动作20秒左右 ， 然后再放下 ， 如此重复动作10次 ， 记住要交换左右手上下的位置 。
动作三：
准备姿势和上面的动作一样 ， 双手握拳放在腹部的前面 ， 然后向下的拳头向下用力 ， 向上的拳头向上用力 ， 如此坚持20秒左右 ， 再换左右手做 ， 如此重复动作10次 。
动作四：
收紧你的腹部 ， 双腿打开与肩同宽 ， 双手呈握拳状 ， 手臂抬起与地面平行 ， 左腿往前大跨一步 ， 然后双手手臂向左侧扭转 ， 但是手臂始终处于与地面平行的状态 ， 如此循环的向前走 ， 坚持1分钟左右 。
动作五：
首先身体保持自然站立 ， 抬头挺胸 ， 右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁 ， 左手握住右手起支撑作用 。接着保持吸气 ， 右手肘关节慢慢弯曲 ， 哑铃缓慢降落到头部后面 ， 关节呈现90度直角 。然后将手臂再次向上伸直 ， 肘关节保持微屈的状态 。一只手臂做15次左右 ， 然后换另外一只手臂练习 ， 每天做3-4组即可 。
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