1、握拳一分钟 方法：坐、卧、站均可 ， 双手握拳 ， 渐渐加力 ， 同时深呼吸20-30次左右 。注意：运动中拳头须保持握紧状态!
2、脚跟点地一分钟 方法：姿势坐、站均可 ， 双脚尖略翘 ， 然后用脚跟轮流并快速点地 ， 力度可大可小 ， 但速度尽量快！
3、头部画圆一分钟 方法：坐、站均可 ， 上身保持正直 ， 肩部不动 ， 头部一前一后画圆 ， 重复20-30次 ， 此式可消除头颈疲劳 。
4、双手支撑一分钟 方法：坐姿 ， 双手压在椅子上 ， 将全身撑离椅子 ， 保持一分钟 ， 熟练后可改为拳支撑或手指支撑 。此式可增强臂力 ， 消除肩部疲劳 。
5、上身画圆一分钟 方法：坐姿 ， 双手放于膝盖 ， 上身躯干分别向顺时针、逆时针方向做圆周运动 ， 顺 ， 逆各20次左右 ， 注意：运动中肩膀 ， 头部及下肢均保持不动 。此式可锻炼脊椎 ， 五脏六腑 。
【易感疲劳如何健身锻炼】6、拉伸肩臂一分钟 方法：坐、站均可 ， 双手向两侧分开 ， 手臂伸直 ， 掌指朝上 ， 手指尽量用力往后翘 ， 保持一分钟 。此式可锻炼肩部 ， 防治肩周炎 。
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