【自由泳怎么游才不累 自由泳长游不累的秘密】 在大众游泳中 ， 最常见的就是 蛙泳 ， 观察泳池中 ， 长距离游泳的泳姿也都以蛙泳为主 。蛙泳动力以腿部驱动 ， 只要调节好呼吸 ， 长距离蛙泳确实也比较轻松 。相信 ， 很多游泳爱好者 ， 很羡慕那些 ， 能够在泳池不停地游自由泳的泳者 。那么 ， 长距离游泳自由泳长游不累 ， 我自己的体验就是减少能量消耗 ， 放松身体 。但是 ， 该如何减少能力消耗和放松身体呢 。通过自己在长距离自由泳的经验 ， 谈谈长距离自由泳应该如何游 。
首先 ， 通常当你有想长距离游泳自由泳时 ， 说明你本身的自由泳技术还不错 ， 不管是短池还是长池 ， 你应该都能游到对岸 ， 可能就感觉到累 ， 已经没办法支撑你往回游了 。其实 ， 这时候你已经具备了长距离自由泳的条件 。那么 ， 你为什么又做不到呢？这就是我说的能量的消耗 。第一 ， 长距离自由泳应该控制能量消耗 。你在进行50米自由泳的时候 ， 并没有控制能量的消耗 ， 并没有考虑我50米结束后 ， 还要往100米去游 ， 喜欢的是游50米的速度 。而长距离自由泳和短距离自由泳 ， 在技术的选择上是由泳区别的 。我们都知道 ， 自由泳划水技术有前交叉、中交叉、后交叉之分 ， 自由泳腿又有二次腿、四次腿、六次腿之分 。划水交叉技术中 ， 前交叉能量消耗最少 ， 同时 ， 它要求拉长身体尽量前伸 ， 所以划距最长 ， 能够保证每一次划水 ， 向前划行更远的距离 ， 同样的50米自由泳 ， 划水技术的选择不同 ， 划水次数也不同 ， 使用前交叉技术游50米 ， 你的划水次数需要20次 ， 中交叉需要的次数可能25次 ， 后交叉的次数就更多了；因此在长距离自由泳时 ， 选择前交叉技术 ， 划水频率降低 ， 达到了能量消耗减少 ， 这就是长游的基础 。同时 ， 自由泳的打腿技术的选择也特别重要 ， 一定要选择自由泳二次腿技术 。自由泳四次腿和六次腿技术 ， 打腿频率快 ， 同样的消耗的能量也就多 ， 乳酸堆积也快 ， 疲劳感来得快 ， 这两种打腿方法 ， 会较快的消耗体力 ， 特别是六次腿 ， 频率快效率高 ， 但是能量消耗也高 。所以 ， 通常自由泳中后交叉配合自由泳六次腿 ， 与短距离冲刺游比较配 ， 而长距离自由泳就要选择前交叉和二次腿进行配合 ， 有效的控制能量的消耗和乳酸的堆积 ， 有效的控制心率 ， 达到长游不累的效果 。
第二 ， 呼吸节奏的控制 。自由泳的呼吸节奏 ， 也有多种选择 ， 通常有两次划水一次呼吸、三次划水一次呼吸、四次划水一次呼吸 。在选择呼吸方式上 ， 两次划水一次呼吸 ， 似乎节奏有点快了 ， 四次划水一次呼吸 ， 有时候感觉有憋得慌 ， 三次划水一次呼吸在中间 ， 应该是最适合的 ， 但是这个技术 ， 要求泳者必须熟练的掌握两侧都能呼吸 。因此 ， 对于在进行长距离自由泳练习时 ， 建议采用单侧两次划手一次呼吸 ， 虽然感觉节奏较快 ， 但是 ， 这样可以保证身体的随时都处于氧气充足的状态 ， 避免因为氧气不足导致的疲劳 。第三 ， 放松身体 。其实放松身体 ， 是一个很抽象的动作表现 ， 没有具体的动作标准 ， 也不好评判你是放松的 ， 当然身体僵硬表现就很好评判了 。有些人说 ， 我感觉放松了 ， 但是滑行的动力小了 ， 感觉一放松 ， 身体要沉下去了 ， 保持不了流线型 。其实这个抽象的动作表现 ， 并不是你感受的身体放松 ， 而是长期训练的游泳技术表现 ， 所以 ， 要做的身体放松 ， 还是要长期的训练 ， 动作技术熟练时 ， 身体姿态自然就是放松的状态 。
最后 ， 其实长距离自由泳 ， 并不难 ， 游泳池中不要求速度 ， 技术水平一般的游泳爱好者也能长距离游 ， 而且你也感受不到她累了 。要想游的动作技术标准好看 ， 效率高这才是长距离自由泳的难点 。
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