一万步相当于走了6.6—8.3公里左右 ， 具体公里数还要因人而异 ， 身高、步伐的不同 ， 都决定着结果会存在差异 ， 假设按平均值算 ， 如果普通成年男人步距约为70厘米 ， 那么一万步就相当于7公里 ， 即10000步x你的步幅阔度=公里数 。步幅为一步的距离 ， 以脚的中心算 。人走一步后 ， 两脚中心的距离就是其步幅 。
【1万步多少公里 成人1万步大概多少米】步行的注意事项
1、姿势不能太放松
正确的走路姿势应该是保证你的脖子竖直 ， 头朝前 。收腹 ， 身体重心稍向前移 ， 上肢与下肢配合协调 ， 步伐适中 ， 两脚落地有节奏感 。
2、速度控制在每秒走两步
快走应保证每次40分钟~60分钟 。不少国家提出 ， 每天要走6000步或 10000步 ， 其实就是对锻炼时间的量化处理 ， 大概每秒走两步 。运动讲究循序渐进 ， 刚开始锻炼的人可先走半小时 ， 再逐渐延长时间 。快走时 ， 心率应维持在每 分钟120次~140次 ， 以身体微微出汗为宜 。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果 ， 这时可辅助慢跑 ， 走跑结合 ， 达到健身目的 。
3、时间最好选择下午四点后
很多老人习惯晨练 ， 但陆一帆指出 ， 早晨湿度大 ， 不利于污染物扩散 ， 空气质量不佳 。对有心脑血管疾病的老人来说 ， 早晨锻炼可能 诱使疾病发作 。专家指出 ， 下午4时以后和晚上是运动的最好时间 ， 这时关节灵活 ， 体力、肢体反应和适应能力最好 ， 心跳和血压也较平稳 。值得提醒的是 ， 如选择 晚饭后走路 ， 应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行 。
4、选择道路平、空气好的道路
公路边不适合快走 ， 车流量大 ， 空气质量差 ， 且柏油路面太坚硬 ， 对膝盖和脚踝 冲击力较大 ， 相比而言 ， 松软的土路和塑胶操场更适合 ， 还要绕开施工工地和环境复杂的道路 。
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