健腹轮玩法多种多样，但追究其原理都离不开推动轮子，常见的几种健腹轮健身方法有：面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式 。不同的动作有着不同的锻炼效果 。
腹肌轮看似简单，并不是每个人都能做好，特别是对于一些初学者，如何开展渐进练习呢？
1、跪姿训练法，双腿跪于地面上，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，反复操作 。这个动作对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼 。
2、斜板训练法，跪姿练习一段时间后，可以用斜坡的平板或者是有较大坡度的路面，帮助你向站姿练习过度 。双脚岔开，双手握紧健腹轮，来回推动 。
3、站姿训练法，首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，身体推到水平位置，注意腰腹配合用力，尽量不要憋气 。这个动作腰腹训练最显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位 。
4、瑜伽式训练法：坐在地上，双腿放成v字型，双手紧握健腹轮，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可，来回推动 。还可以向左向右推，训练两侧腹肌，反复操作 。
【腹肌轮一天做多少合适 腹肌轮做多少个合适】
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