怎么减小肚腩（学会这4个减肚腩方法）
腰围越大 ， 寿命越短 。腰腹是最容易堆积脂肪的部位 ， 包括皮下脂肪跟内脏脂肪 。
而五脏六腑也很靠近腹部为主 ， 当你器官周围脂肪量太多的时候 ， 不但会让你腰围异常突出 ， 还会影响身体运转 ， 加重身体负担 。
对于亚洲人来说 ， 男生的腰围超过90cm ， 女生的腰围超过80cm的时候 ， 你的内脏脂肪很大几率是超标了 ， 很容易出现健康问题 。
学会这4个瘦腹方法 ， 2个月可以腰围缩小4-5CM ， 让你恢复平坦小腹！
1、监督自己每天的热量摄入值
想要减掉肚腩赘肉 ， 你一定要避免热量过剩 ， 保持每天的卡路里摄入低于身体的总代谢值 。如果你不知道自己的总代谢值是多少 ， 你可以进行简单的计算 ， 我们要先计算自身的基础代谢：
●男 静息代谢值=10 * 体重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 5 * 年龄+5
●女 静息代谢值=10 * 体重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 45 * 年龄-161
再根据自己的活动系数 ， 算出自己的身体总代谢值 。
- 1.2=静坐（几乎不锻炼或运动）
- 1.375=轻度活跃（办公白领 ， 每周锻炼1-2次）
- 1.55=中等活跃（站立、走动之类的岗位 ， 每周锻炼3-5次）
- 1.725=很活跃（中等体力劳动者 ， 每周锻炼6-7天）
- 1.9=非常活跃（高强度锻炼或搬砖之类的重活儿）
如果你想要减肥瘦下来 ， 你要控制每天的热量摄入为身体总代谢值的80%左右 ， 也就是1800*0.8=1440大卡 ， 可以给身体产生合理的热量缺口 ， 让身材慢慢瘦下来 。
2、选对刮脂食材
控制卡路里摄入的时候 ， 意味着你要降低食量 ， 这个时候饥饿感就会出现 。为了避免饥饿而暴饮暴食 ， 我们一定要学会聪明地吃饭 。
首先 ， 你一定要少吃高糖分、油炸之类的食物 ， 选择一些低热量、饱腹感强的食物 ， 比如清蒸鱼、白灼虾 ， 水煮蛋 ， 以及各种天然蔬菜 。
你还可以多吃一些有助于刮脂的食物 ， 比如：高纤维蔬菜：白菜、西蓝花、冬瓜、芹菜 ， 膳食纤维丰富的粗粮代替部分米饭、面条 ， 你可以选择一些薏米、豆类、糙米、土豆、玉米等碳水主食 。
3、让身体动起来 ， 提高身体的活动消耗
不要总说坐着不动 ， 经常一坐就是一天的人很容易出现肚腩赘肉 ， 我们要尽可能地动起来 。坐着办公1小时就起来活动10分钟 ， 可以做做拉伸训练、做做俯卧撑或者深蹲训练 。
减肚子不能靠腹肌训练 ， 而需要选择全身性的有氧运动 ， 你可以在晚上下班后坚持健走、骑单车1小时或者学习广场舞 ， 这些运动强度比较低 ， 过度肥胖的人也能驾驭得了 ， 你更容易坚持下去 。
如果你有一定的运动基础 ， 或者坚持了一段时间的低强度运动 ， 你可以提升训练强度 ， 尝试慢跑、游泳、打球之类的运动 ， 帮你提升燃脂效率 。
【怎么减小肚腩 学会这4个减肚腩方法】
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