蛙泳技巧 8个细节动作告诉你

蛙泳技巧（8个细节动作告诉你）
很多之前每周都去健身房游泳的人都快忘记自己游得是哪个泳姿，学的提升泳技的小招数也忘得七七八八。
毕竟为了安全，健身房、游泳馆快有两个月没有开门营业了，更别说游泳这种需要场地练习的运动。

这时候最能派上用场的，就是来自游泳运动员，专业性的技术总结了。
虽然与其他三个泳姿相比，蛙泳在运动员中有着最大的技术差异，但今天这份蛙泳技术贴，是从最好的运动员们的游泳特征中总结出来的，更具有学习意义。
1. 打腿更有力
蛙泳时的体位很低，必须要多用腿来保持身体前进。为了踢到最多的水，需要将脚转向外侧，就是脚趾的指向超外。同时，脚不能超过膝盖的宽度，这样打腿才会自然地向下延伸。

娜娜的建议是，双腿尽可能多地向后推，并且尽快抬起腿，仰面蛙泳腿是改善蛙泳打腿技巧的好方法。
2. 打腿尽量快
蛙泳速度在进入流线型时最快。这是一代日本蛙王北岛康介的100米蛙泳比赛视频，大家可以感受下运动员的实际速度（注意27秒的时候）：

娜娜建议：蛙泳没有理由慢慢收腿，提高速度的唯一方法就是快速训练，用你能做到的最快速度打腿。
3. 窄窄的打腿
观看优秀的蛙泳选手比赛实况，娜娜发现他们的腿部动作非常窄，这样有利于在产生推进力和减小阻力之间取得平衡，并且他们有很会抓水的柔韧脚踝。如果你的打腿太宽，就会产生阻力问题。

娜娜建议：仰面打腿时，膝盖要保持在水面之下，并且让膝盖即使在最宽的时候也要比肩膀更窄。如果你的膝盖超出水面，这意味着你的膝盖会产生太大的阻力。
4. 划水动作更宽
如果你平时有看FINA（世界游泳锦标赛）的习惯，你可能注意到了顶尖的蛙泳选手在划水时，动作首先是向外扫，然后朝向身体。
蛙泳的划水动作有两个目的：一是产生推进力、二是让身体进入投射位置。
过度划水会损害身体和臀部的位置并降低速度。而划得太少，就无法产生推进力。这个平衡点需要大家在联系中慢慢体会。

划水的形状决定了你保持前进速度的程度。大家需要注意手的运动轨迹不是折线，而是圆弧型，从技术上来说没有直接向后的划水。
划水动作有个明显的外划，就是手掌面向泳池的侧面。它通常比肩膀稍宽，但不一定有推进力。这部分划水产生了向内“抓水”的形状，在抓水过程中，双手向下和向内，肘部保持高位，靠近水面，在手上方。

划水动作的常见错误总结：
肘部划得太远，身体直立
肘部太窄，进入身体的轨道
折线划水
5. 体位高
即使在呼吸最慢的时候，也要保持非常高的身体位置。蛙泳线是从指尖至脚趾，在这条线上，头部需要隐藏在手臂之间，臀部保持高位就是在水面附近。

娜娜建议：向前移臂时手要保持在水面附近，这样你的身体将跟随你的双手，而且将手举在水面上或水中会使你的身体朝着那个方向前进。
6. 划数低
如果你也喜欢我们的蛙泳第一人闫子贝，你会发现他每趟的划数低到惊人，像阿贝这样最好的蛙泳选手在短池（25米）中每趟只有五六次划水。

如果你也想减少自己的游泳划数，那你要注意在移臂期间将手放在与水平面相同的平面上，并且限制移臂时间。
娜娜建议：计算每一趟的划数。先别担心麻烦，因为蛙泳每趟的划数很少，数起来最简单的。要注意保持划数的一致性，并随着练习次数逐渐降低每个长度的划数。

7. 找准划水和打腿的时机
上面我们提到，低划数是蛙泳运动员的标配，降低划数除了练习，还要注意动作时机，当你的手臂向前送时，膝盖需要弯曲，脚跟抬起并且动作要快。
【蛙泳技巧 8个细节动作告诉你】

蛙泳技巧 8个细节动作告诉你

推荐阅读

关于节约粮食的名言诗句关于节约粮食的名言和诗句

奋斗励志朋友圈句子励志短句致自己奋斗朋友圈

想发朋友圈表示心情不好的句子心情不好发朋友圈的句子心情短句

贝拉玻尿酸是合法的吗贝拉玻尿酸是进口的还是国产的

核桃仁做菜的菜谱，您知道桃仁脆溜鸡的做法

浅紫色显皮肤黑还是白

库伦旗景点

居家隔离和集中隔离的区别什么情况下要隔离28天

蝉蛹是什么

怎样能丰胸最安全有效