肩部肌肉锻炼方法,肩部肌肉锻炼方法图解

【肩部肌肉锻炼方法,肩部肌肉锻炼方法图解】1、肩膀肌肉锻炼分为三个比较重要的部分 , 分别是三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束 , 每一个部位锻炼的方式都不是特别相同 。
2、一般可以从三角肌前束开始锻炼 , 因为前束相对较为发达 , 可承受的力量相对较大 , 所以可以先从前束锻炼 , 常用的锻炼动作有杠铃推举、哑铃推举以及坐姿史密斯架推举 , 详细的还可以分为颈前推举和颈后推举 , 对于肌肉收缩锻炼的部位稍稍有一些差异 。
3、三角肌中束的锻炼方法主要是以哑铃侧平举为主 , 侧平举的力量不需要很大 , 但是次数相对要较多 , 因为三角肌中束比较耐疲劳 , 不容易锻炼到 。
4、三角肌后束由于肌肉比较小 , 所以一般都进行轻重量锻炼 , 主要的动作有坐姿反向蝴蝶机以及俯身飞鸟 。

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