老年人养生 十五常助中老年人养生

老年人养生(十五常助中老年人养生)
养生保健传承已久,各种养生方法也是层出不穷,但是很多喜爱养生的朋友却不知道哪种养生方法适合自己,为此我给大家找来了养生“十五常”要诀,希望能帮到大家 。
常擦面 每次洗脸后,用双手擦面部10余次,按摩与刺激面部的穴位 。能促进面部血液循环,振奋精神 。
常运目 长时间用眼睛后,要先遥转眼球,再闭目静养,视力特别明亮 。方法是:眼球从左而上,从右而下,往返调整10余次,使眼部的肌肉得到充分运动与调节 。
常按耳 按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋 。方法是用双手按摩耳轮,不拘次数,以发热为度 。耳部有五脏六腑对应的穴位,称之为耳穴,常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用 。
常叩齿 每日早晨叩齿30余次,能生津、健齿,食之有味 。方法是上下牙齿叩响,能促进口腔唾液腺体的分泌;津液咽下有利于健康 。
【老年人养生 十五常助中老年人养生】常运动 生命在于运动 。如不经常运动,肌肉、关节就会萎缩 。方法是腰常伸、腹常收、肢常摇,经常做体操,积极参加力所能及的体力与脑力劳动 。
常沐浴 沐浴有多种,温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等 。可根据条件与身体状况选择与应用 。
常洗脚 每晚临睡前用适度的热水洗脚,是保健的秘诀之一 。洗脚后按摩涌泉穴30余次,有利于睡眠与保健,冬季更是大有裨益 。
常养气 要做到主动养精气,应保持精神愉快,心情舒畅,遇事不怒,思想宽广,饮食有节,起居正常,劳逸结合,锻炼至上,增强抵抗力 。中医认为“气行则血行”,是健康之根本 。
常养精 肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状 。只有采用“养精、保肾、节欲”措施,才能治疗上述病症,达到健康长寿 。
讲营养 营养是生命的物质基础,蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不可 。药食并养,以食为主;荤素兼备,以素为主 。
讲卫生 饮食要谨慎,蔬菜水果要洗净;饭前洗手,饭后漱口刷牙;锅碗筷勺等餐具要清洁、消毒;平时衣着及居住环境应干净卫生 。
常欢笑 笑时胸部、肺部扩张,呼吸增强;笑在肚里,产生胃液,帮助消化,增进食欲,促进代谢;笑在全身,兴奋整体,睡眠香甜,精神振奋,心胸开阔,工作起劲 。笑是一门学问,常笑、微笑、大笑都能有效的治疗人们的神经衰弱、抑郁症等精神性疾病 。但笑也一定要有度,尤其是患者有高血压、心脏病、心肌梗死等病者,不可以大笑,只能微笑 。
常养神 神指心力、心劲 。神是身体之主、生死之本、善恶之源 。八小时工作要专心至致,其余时间与双休日要根据自己的爱好和特长,寄情趣于一技之长,以乐促健康 。
常欢心 紧张、焦虑、恐惧是健康的大敌 。中医要求做到“精神内守,不可七情太过” 。对于各种不良的刺激要沉着应对,冷静处理,化险为夷 。古人说得好:心诚意正思虑除,顺理修身去烦恼 。孔子也说:“乐而忘忧,不知老之将至 。
养生贵在坚持,希望中老年养生爱好者们能坚持下去,选用适合自己的方法进行,切忌不要选择运动量太大的方法,在某些时候还是要服老的,毕竟健康是最重要的 。

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