大众广播体操（大众广播体操）
第八套广播体操是国家体育总局开发的大众健身项目 ， 科学性和安全性都有充分的保证 。一个具体的表现 ， 就是建国这么多年来 ， 还从未听过有练广播体操受伤的新闻 ， 事故率应该为零 。
而跑步、撸铁、瑜伽、跳帕梅拉等流行的健身项目 ， 受伤的例子屡见不鲜 。不少医生已经将这些健身项目列为膝关节受伤者的禁忌了 ， 可能也是它们损伤了膝盖 。但广播体操由于其科学性及安全性 ， 不少运动损伤者都是可以谨慎尝试的 。有些损伤 ， 静养不运动也得不到修复 。
我刚好刷到一条内容 ， 说连跳四套第八套广播体操都行 ， 感觉效果极好 。
虽然是夸广播体操的话 ， 但我从来不建议大家这么跳 ， 久了也可能会损伤 ， 更别说本就受伤的人了 。她可能更需要做一些运动康复的训练 ， 恢复肌肉的力量平衡 ， 这是最重要的 ， 而广播体操作为辅助的项目即可 ， 适当练习 。
不过这个例子 ， 确实侧面说明了广播体操的科学性和安全性 ， 以及有效性 。咱们健身 ， 一直都要把效果放在最后 ， 第一要素始终是安全 。
安全为了健身 ， 健身必须安全！
接下来 ， 我将通过广播体操和一些健身网红动作的对比 ， 来说明其优越之处 。
大家要先了解一下筋膜链的存在 。
我们的身体结构其实是由骨骼和筋膜网构成的联合体 ， 骨骼提供身体结构的基本框架 ， 而筋膜网则维持这个框架的稳定性 。
当筋膜网的张力平衡的时候 ， 我们的体态就会达到立身中正的标准 ， 十分优雅 ， 并且维持动作姿态非常轻松、省力 。
这张筋膜网遍布全身 ， 专家们经过研究 ， 将其分为12条主要的筋膜链 。
每条筋膜链都链接身体的不同区域 ， 将它们有机结合起来 ， 既维持身体结构 ， 又完成相应的动作 。筋膜链的存在 ， 揭示了“牵一发而动全身”的身体深层机理 。
在《解剖列车》这本书里 ， 是第一次系统介绍这个研究成果的 。实际上 ， 筋膜链的概念咱们几千年前就有了 ， 只是以“十二经筋”的名字存在而已 。传统的跌打伤科 ， 就是以此为理论和实践基础 。
广播体操脱胎于传统的武术和健身导引术 ， 其设计与筋膜链的路线息息相关 。每个动作的路线 ， 都是和筋膜链的走势相吻合的 。所以 ， 你做广播体操时 ， 锻炼的就是筋膜链及相关的肌肉群 。
动作顺着身体的生理结构走 ， 这是广播体操安全的第一道防线 。
其次 ， 广播体操所有动作都是站着的 ， 身体中正 ， 并且都是手脚并用 ， 左右、前后、上下形成均衡对拉 。这就能限制练习者的动作范围 ， 使其不会因为动作过大而拉伤肌肉或损伤关节；练习者身体素质不佳 ， 肌肉失衡 ， 不能很好地完成标准动作时 ， 也可以大幅减轻动作代偿的副作用 。
所以 ， 循序渐进地练广播体操 ， 身体会越练越端正 ， 越练越平衡 。
但是 ， 练健身网红帕梅拉之类的动作 ， 由于缺乏筋膜链的限制和动作代偿 ， 即便没有关节损伤 ， 体态也会越来越歪 。帕梅拉本人就有不少问题 ， 更别说健身小白了 。
一般健身小白是不会发现错误健身的 ， 她们只会沉浸在健身效果的幻觉中 。我这刚好有个学生的例子 ， 之前折腾健身一年多 ， 整个人都歪了 。如果不是要拍照给我看 ， 她还没有发现自己的问题 。
再举几个具体动作的例子 。
一、全身运动与弓箭步
全身运动也组合了弓箭步 ， 但它还有一个手臂前伸的动作 ， 一个后脚掌踩地的动作 。通过这两个动作的筋膜链限制 ， 前脚跨出的这个膝盖运动范围就会被控制在安全范围内 ， 大腿连水平都做不到 ， 所以它是不伤膝盖的 。
反观单纯的弓箭步 ， 手部无配合 ， 后脚还要踮起 ， 所以前脚膝盖的运动范围就会很大 。大腿和臀部肌肉无力、核心不稳的健身小白 ， 膝关节负担就会特别大 ， 练一个伤一个 。
二、扩胸运动与侧弓步
扩胸运动同样组合了侧弓步 ， 但它在下蹲的过程中 ， 上身是中正的 ， 且有手部的拉弓动作 ， 这同样会通过筋膜链限制下蹲幅度 ， 因此对膝关节进行保护 。如果大腿肌肉薄弱或有伤患的人 ， 膝盖还会感受到明显的疼痛 。
反观单纯的侧弓步 ， 手部无拉伸动作 ， 上身还前俯 ， 膝盖的活动范围就得不到限制 。健身小白做 ， 可能下得去 ， 上不来 ， 动作代偿异常明显 ， 也是练一个伤一个！
三、跳跃运动和开合跳
跳跃运动也有开合跳的部分 ， 但它不同之处在于手部动作 ， 还有两种变化 。这个手部动作可以起到平衡身体、缓冲地面冲击的作用 ， 还能锻炼不同的手臂筋膜链 。
反观开合跳 ， 手部动作大开大合 ， 手臂挥舞带来的离心力会干扰身体的平衡 ， 也会加重落地的缓冲 ， 而且只有一种 ， 会形成习惯性的发力模式 。特别身材笨重的健身小白 ， 跳一个就是伤一个！
从这几个小细节的对比 ， 广播体操的安全性和科学性 ， 绝对比帕梅拉这样的健身网红动作 ， 要优越百倍！
想要好好健身 ， 就认真练起第八套广播体操吧！
有缘人会明白我说的 ， 无缘人只会以为我在蹭热度 。
【大众广播体操 大众广播体操】
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