擒敌拳预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳——预备”的口令后身体左转成格斗势 。动作要求：撤步、提拳、转头同时到位，动作自然放松 。
贯耳冲击动作用途：由前贯耳，击胸、腹 。动作要领：前进步的同时，双拳贯耳，两拳与太阳穴同高，相距20 厘米；随即右冲膝；右脚向前落步成右弓步的同时，左手成立掌前推右拳面，右肘前击与肩同高，两眼目视前方 。动作要求：进步贯耳快、右膝冲击猛、落步肘击狠 。
抓腕砸肘动作用途：由前抓腕砸肘 。动作要领：左脚在右脚后垫步，右脚上步成右弓步的同时，左手成八字掌向前下做抓腕式，与小腹同高，右臂自然后摆，右拳拳心朝下，目视左手）；随即左后转体成左弓步的同时，左手变拳回拉至腰际，拳心朝上 。右手握拳挥臂下砸，小臂略成水平，肘部 轻贴右肋，拳距腹部约30 厘米，拳眼向上，目视前下 。动作要求：垫步抓腕快、转体砸肘猛 。
挡臂掏腿动作用途：掏腿，推击腹、胸部 。动作要领：右后转身成右弓步的同时，右臂上格挡； 左脚向前上步成左弓步的同时，右手成插掌前插，掌心向上，与腰部同高；随即，右手变勾回拉置于右腹前，手心向上，左手成立掌前推与胸同高，目视前方 。动作要求：挡臂要快，掏推要协调一致 。
砍肋击胸动作用途：以双掌砍肋、双拳击胸实施连续攻击 。动作要领：左脚收回成左虚步的同时，双手变掌砍肋，掌心向上，肘轻贴腰际，小臂略成水平；随即右脚向前上步扒地成右弓步的同时，双掌变拳收于腰际，拳心向上，由腰际向前击出，与肩同高，两拳相距20 厘米，拳心朝下 。动作要求：虚步砍肋狠、上步击腹快 。
缠腕冲拳动作用途：破抓腕，拧臂击面 。动作要领：右脚收回成侧虚步的同时，左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前，右手成虎爪，手心向下，目视前方；右转身的同时，右脚抬脚猛力下踏，左脚自然上步成半马步，两手经胸前猛力下切于右腹前（右手成虎爪），目视两手；随即，左手成八字掌前挡，右拳收于腰际，拳心向下；重心前移成左弓步的同时，右拳向前击出与肩同高，左拳收于腰际，拳心向上，目视前方 。动作要求：切腕迅猛，挡抓回拉与冲拳协调一致 。
上架弹砍动作用途：架防护头，弹踢敌裆，掌砍敌颈 。动作要领：右脚上步成右弓步的同时，双臂上架，左臂在外 ；起左脚弹踢；左脚落步成左弓步的同时，右手变掌向前砍击与颈部同高，左拳收于腰际，拳心向上，目视前方。动作要求：上架有力、弹踢迅猛、砍击准确 。
接腿涮摔动作用途：抄抱敌腿，涮摔制敌 。动作要领：左脚进步，右脚自然跟进成骑龙步，右抄抱；随即，左手抓握右手腕，右手变拳，拳心向上；右脚右后撤步成左仆步的同时，双手由两膝前划过后拉上提，右小臂略垂直，拳与头同高，距太阳穴约20厘米，目视前方 。动作要求：进步接腿准、撤步涮摔快 。
横踢鞭打动作用途：以横踢、鞭拳实施连续攻击 。动作要领：右脚在左脚后垫步的同时起左脚横踢； 左脚落步，右脚在左脚后背步，右后转体，接右鞭拳，目视攻击方向；随即，左后转身180°成格斗势 。动作要求：垫步横踢快、转体鞭打猛 。
10直摆勾击动作用途：运用组合拳法实施连续攻击 。动作要领：左脚进步的同时左直拳；右脚跟步接右摆拳；右转体接左勾拳，目视前方 。动作要求：进步快捷、拳击迅猛 。
11抱腿顶摔动作用途：由后抱顶敌腿摔敌 。动作要领：起右脚前蹬；右脚落步成右弓步的同时，双手变掌前插与膝同高，掌心相对约30 厘米；随即右肩前顶，两手后拉置于腹前成虎爪，手心相对，目视前下方 。动作要求：起脚前蹬猛，抱腿顶摔协调一致 。
12绊腿抡摔动作用途：抄抱敌腿，下绊上抡反击 。动作要领：右脚在左脚前方上步，左脚自然跟进成骑龙步，左抄抱；随即左脚在右脚后背步，右脚扬起，右手成八字掌，向后挥臂，掌心向下，左拳护于颌前；左后转体成左弓步的同时，右脚后绊，右手由后向前抡摆置于左胸前20 厘米处，掌心向下，目视前下 。动作要求：进步抄抱快、背步绊腿猛、转体抡摔狠 。
13格挡弹踢动作用途：格挡护头，踢裆击腹反击 。动作要领：右后转身180°成右弓步的同时右上格挡，左拳收于腰际，拳心向上；起左脚弹踢；左脚落步成骑龙步的同时接右勾拳，目视前方 。动作要求：转身格挡快、起脚弹踢猛、落步勾拳狠 。
14侧踹下砸动作用途：侧踹击胸，跟进下砸 。动作要领：右脚在左脚后垫步的同时，起左脚侧踹； 左脚前落步成骑龙步的同时，右肘在胸前下砸与左膝同高，左拳变立掌顶压右拳面，目视前下 。动作要求：侧踹迅猛、下砸狠 。
15马步侧击动作用途：提膝防守，以插掌、侧击实施连续攻击 。动作要领：左脚支撑，提右膝上防，左手变掌前插，掌心向上，右拳后拉抬平与肩同高，拳心向下；右脚向前落步成马步的同时，左臂上架防守，右拳向前击出与肩同高，拳眼向上，目视攻击方向。动作要求：左脚支撑稳固、上架侧击迅猛协调 。
16提膝前戳动作用途：提膝格挡，戳击喉部 。动作要领：左脚支撑，提右膝上防，左拳护于颌前，右拳护于腹前，拳眼向上，目视前方；右脚在左脚后垫步，左脚上步成半马步的同时，左臂下格挡，右手成插掌收于腰际，掌心向上 ；重心前移成左弓步的同时，左拳收于腰际，拳心向上，右掌前戳与喉部同高，目视前方 。动作要求：提膝防守快、垫步前戳狠 。
17摆勾冲膝动作用途：摆击头部，勾击、膝顶胸腹部 。动作要领：左脚进步，同时左摆拳；接右勾拳 ；随即右冲膝 。右脚落步，左后转体180°成格斗势 。动作要求：拳击快捷、冲膝迅猛、转体到位 。
18【擒敌拳十六动图解 擒敌拳十六动图解第二套】结束势：身体向右转的同时，两拳收于腰际，拳眼向上，两腿挺直；右脚靠拢左脚的同时两手放下，成立正姿势 。
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