健身方法 21天增大3厘米锻炼方法

健身方法（21天增大3厘米锻炼方法）
这几天，一段颈椎锻炼视频引发网友关注。在辽宁沈阳一公园健身角，一棵大树上挂满吊脖子健身的大爷大妈，他们将头用牵引装置吊起，并跟随绳索摆动，甚至做出一些危险动作。牵引装置发明者为57岁的孙先生，自称已获得国家专利，能修复颈椎疾患，改善颈肩患处。
新京报采访人员登录国家知识产权局官网查询，孙先生的专利“一种新型活动颈椎牵引器”确实存在。那么，这种吊着脖健身方式真能修复颈椎吗？
对此，首都医科大学附属北京康复医院骨二科副主任医师郭恒冰表示，视频中的颈椎牵引器是不提倡的。“颈椎牵引在颈椎病的物理治疗里面会用到，但牵引的力度和程度都是可控的。视频中使用颈椎牵引器的方式，主要的力量都集中在上颈段寰枢椎上，不慎的话很可能会造成寰枢椎错位。”
郭恒冰指出，这种方式也达不到锻炼颈椎、治疗颈椎病的作用，“颈部肌肉可能会在短时间内得到放松，从长远来讲，却会增加颈椎的不稳定性，意外的风险也会大大增加。”
“对于颈椎来讲，正常情况下还是要以稳定为主。”郭恒冰给大家推荐两个保健颈椎的小方法。
①平卧法
在一个相对较硬的平面上，比如瑜伽垫，将一个小毛巾卷放在颈部的后方，头后方不枕枕头，身体平卧、放松。用脖子的后方去压小毛巾卷，持续7-8秒，放松7-8秒钟，再压，重复几次。在这个过程中保持肩部放松，同时深呼吸。这样可以增加颈椎肌肉力量，稳定颈椎。
②靠墙站
找一面平整的墙，将脚后跟、臀部、背部，特别是两个肩胛以及后脑勺都贴在这面墙上，放松双肩，两个肩膀自然下垂，同时挺胸收下巴，慢慢深呼吸，深吸气的同时两个肩膀往下降。这样也可以锻炼到颈椎深部肌肉，还能放松肩关节，缓解长期伏案工作产生的疲劳感。
【健身方法 21天增大3厘米锻炼方法】

健身方法 21天增大3厘米锻炼方法

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