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颈部瑜伽 6个舒缓颈椎的瑜伽动作

生活经验知识分享

颈部瑜伽（6个舒缓颈椎的瑜伽动作）
1、不明原因的反复落枕
2、会经常头晕 ， 血液不能供给到脑
3、造成记忆力减退 ， 失眠多梦
4、容易造成血压上升 ， 引起高血压

肩颈是大脑的总开关 ， 循行到头部的血液都要经过肩颈 。如果气血不畅 ， 血液中的毒素容易堆积在肩颈 ， 导致肩颈区域肌肉僵硬、紧张 ， 血液循环变慢！
今天分享9个肩颈瑜伽动作 ， 整体活化脊柱 ， 再针对肩颈进行拉伸放松 ， 练完超级舒服！
动作01

  • 双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
  • 呼气 ， 收紧核心 ， 弓背向上
  • 吸气 ， 骨盆转动 ， 延展脊柱
  • 配合呼吸 ， 反复练习8-10次

动作02

  • 进入四足支撑 ， 核心微收
  • 双肩顺时针、逆时针各绕动10圈

动作03

  • 保持四足支撑位 ， 核心微收
  • 脊柱顺时针、逆时针各绕动10次

动作04

  • 金刚座 ， 核心、肋骨微收
  • 双手拉伸展带两头 ， 吸气手臂上举
  • 呼气 ， 屈手肘向下拉
  • 吸气 ， 还原 ， 重复练习12-15次

动作05

  • 保持上一体式 ， 双手抓住伸展带两头
  • 吸气 ， 手臂上举向后绕动
  • 呼气 ， 还原 ， 反复练习12-15次

动作06

  • 保持上一体式 ， 手臂上举拉伸展带
  • 呼气 ， 收紧核心 ， 身体侧向左侧
  • 停留5-8个呼吸后 ， 换另外一侧

动作07

  • 双膝跪地 ， 进入哈巴狗式
  • 【颈部瑜伽 6个舒缓颈椎的瑜伽动作】核心微收 ， 身体前屈贴地
  • 停留10-12个呼吸

动作08

  • 俯卧位 ， 左手侧放贴在瑜伽垫
  • 呼气 ， 收紧核心 ， 身体侧向左侧
  • 可选择右脚屈膝或双脚同时屈膝
  • 停留1-2分钟后 ， 换另外一侧

动作09

  • 仰卧 ， 肩胛骨下角垫两块瑜伽砖
  • 收紧核心 ， 身体向后仰卧 ， 停留1-2分钟

这套肩颈理疗序列建议每天都练习一遍 ， 练完肩颈超级舒服！

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