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【提倡有氧运动】

生活经验知识分享

【提倡有氧运动】【有氧运动好神奇】
运动的方式很多，但只有在没有压力驱使的心态下所做的运动，才能真正提高身体的体能，达到健身的目的 。在轻松的心情下，经由运动，身体的肌肉力量才能增加，只有有氧运动，才是最好的强身健体的运动 。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。有氧运动一般时间较长，大约15分钟以上，运动强度在中等或中上的程度 。
坚持有氧运动，会有以下几种神奇的功效：神奇功效一：使心脏更为强壮有氧运动可以使心脏变得更为强壮，使心脏的跳动更为有力，有效改善心脏本身的血液供应能力，从而也就改善与强化了心脏的功能 。
【神奇功效二：帮助输送血液】
有氧运动可以帮助血液输送血量，氧气在体内是跟随血液到身体各部位的，如果血量提高，氧气的输送能力也就跟着增强了 。
【神奇功效三：增强人体骨骼的密度】
有氧运动有一个鲜为人知的好处就是，可以帮助增强人体骨骼的密度 。因为在进行有氧运动时，无论是走跑还是跳跃运动，都能够帮助防止体内钙质的损失，也可以防止骨骼强度的减弱 。
所以，应该在中年以前养成锻炼的习惯，才不至于到r中老年出现骨骼脆弱的状况 。
【神奇功效四：去除多余的脂肪】
有氧运动也可以帮助去除体内多余的脂肪，使身体不至于累积过多的脂肪，影响身体的代谢与健康 。
【神奇功效五：有助心理健康】
有氧运动最大的一个好处就是能够帮助赶走心中的郁闷，消除压力，让无处宣泄的压力得以消除 。这对于心理健康是有正面助益的 。
一旦心理状态健康正常，就能够有效地防病 。
【【提倡有氧运动】】【有氧运动“五步法”】
有氧运动如此神奇，那么如何进行有氧运动？下面介绍一个有氧运动“五步法”：第一步：呼吸锻炼走在走步当中，心里随着步伐喊一、二、三、四，每一个四步为一个过程，要求一步吸、二步吸、三步吸，第四步要快呼 。呼得越快，肺里的空气吐得就越快，肺部扩张的幅度就会越大，肺部细胞扩张的总量就多，吸气量就大 。这种锻炼会使氧和人体肺泡之间的携氧红血球及二氧化碳交换的几率加大，促进全身充氧 。全身细胞充氧会使人产生舒服感，彳J．益健康 。
【第二步：“认真”走】
走时在地上找一条直线，认真走直线，有意增加走的难度，会改善人体神经系统功能，特别是防止小脑萎缩 。这个“认真”走，不仅使肌肉的锻炼量加大了，更加大了神经系统的参与量，锻炼f神经系统的指挥能力和控制能力 。这种控制能力的提高，对扼制中老年痴呆和神经系统功能低下带来的伤害是非常有用的 。
【第三步：点头运动】
头部由上而下轻点，慢慢地做，进行约30次，可以使头部的血液循环良好 。因为头部与颈部的脊椎上有许多经脉，通过点头练习，能够帮助疏通这些部位的经脉，增强身体的抵抗力 。
【第四步：弯腰运动】
双脚自然打开，手部自然向下伸直，往下弯腰100下，以手能够碰到地板为标准动作 。
每天练习，可以有效锻炼腰部、腿部力量，并能提高身体的抵抗力 。
【第五步：倒着走】
向前走时，虽然脚部很多肌肉参与向前运动，但双脚还有很多肌肉在向前走时是不参与运动的，而向后走时才会主动运动起来 。倒着走不仅是一种非常有效的健腿方式，而且因为倒着走，所有的感官都会高度集中，这对锻炼人的神经系统作用非常大 。倒着走路时两腿交替后行，可加强腿部和腰部的肌肉力量，比正行耗氧多，能增强人体平衡性，保健小脑 。倒着走的动作要领是上身挺直，一条腿支撑地面，另一条弯曲后下落，前脚掌着地然后再过渡到全脚 。行走过程中，手臂随着腿的运动自然摆动，保持整个身体平衡 。但倒着走要注意选择一个熟悉的环境，保证安全性 。
【正确的观念为健康导航】
拿破仑·希尔在成功学中讲“一切缘于一个观念”，而观念决定你的一切 。只要有了健康的观念，你就会去追求健康，并付诸行动，最后你才能获得健康 。如果你的观念不健康、不正确，你就会离健康越来越远……最好的治疗就是不吃药◎药可不是个好东西全球人均寿命排名中，日本人名列第一 。据日本有关部门1998年9月8日公布的全国高龄者名单，日本百岁以上老人首次突破万人大关，达到10158人 。日本从1963年开始，每年公布一次百岁寿星人数，1963年日本百岁寿星只有153人，以后每年都有所增加，1994年达到5000人，1998年则超过10000人 。
日本人有一种“凡药皆毒”的观念，因此他们不轻易吃药，而是注重平时的保健和锻炼 。他们不依赖药物健身和治病，患一般疾病，主要靠身体的自我治疗来调动体内抗病潜能 。我们的老祖先也告诫我们“是药三分毒”，别轻易吃药，充分调动体内抗病潜能来抵御疾病吧！
有些中老年人身体疾病多，有高血压，血脂也高，或者是胃不太好，关节也不利索 。有病，就想吃药，身上有五六种病，要吃很多种药，这些药就会在肚子里打架 。
有一些病完全不需要吃药，只要在生活中注意调节就可以了 。比如，有的人血压偏高，但高压没超过140毫米汞柱，低压没有超过90毫米汞柱，这个时候靠改变生活方式来控制，就可以不吃药 。
即使有的病需要吃药，也要分清主次，抓住主要矛盾来加以考虑 。中老年人的肝、肾功能不太好，会有生理性的减退，所以，中老年人用药要非常慎重 。
如果关节不太利索，只要适当地加以运动，多锻炼锻炼，关节也就会灵活一些 。
有的人觉得胃不太舒服，通过饮食略微调剂一下，吃一点容易消化的东西就可以了，不一定要吃药 。
还有一些中老年人赞成吃一点补药，除了吃一些补药以外，还把希望寄托在维生素上，认为维生素就是西药的补药 。当然，如果缺少什么维生素，补充一点是可以的 。各种维生素现在市面上都有卖，吃一点也可以 。但是，如果有正常的饮食，也不一定需要补充多种维生素，不要把多种维生素当做补药 。
◎食药同源，凡膳皆药法国一位著名营养学家指出：“一个民族的命运要看它吃的是什么和怎么吃 。”我们中国讲究“食药同源，凡膳皆药” 。比如杂粮有很好的降血脂、降血糖的作用 。北京一个老干部，一个礼拜吃4次粗粮，很好地控制了糖尿病 。绿豆清热解毒、抗炎消肿、保肝明目，有解百毒之功效 。再一个就是薏仁，可治疗因积热而发的痤疮 。
李时珍称红薯“食之使人长寿少疾”，“能补中和血，暖胃肥五脏，充粮食，延年益寿” 。日本东京大学曾对130种植物性食物抑制胆固醇生成的功效进行研究，发现红薯是其他食物作用的10倍 。
中医认为大豆性味甘平，不凉不燥，具有益气养血、清热解毒、宽中下气、健脾利水消积、通便定痛等功效，是治疗虚劳内伤、消渴水肿、温热伤寒等疾病的佳药 。中老年人膳食合理了，身体健康了，就可以跟药说再见了 。
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