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教你跑步机快走减肥的正确方法 跑步机快走减肥？

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跑步机快走减肥（教你跑步机快走减肥的正确方法）
早上跑步机快走能减肥吗？能 。
你知道跑步机快走减肥吗?爱美之心人皆有之，塑造完美的身材，也一直是现代人所追求的目标，下面我们一起来看看跑步机快走减肥的正确方法吧 。
跑步机快走减肥
模式的选择
跑步机减肥与否与你的使用有很大关系 。一般好的跑步机都会预设一套程序，你只需要按照提示输入数据即可以选择不同的锻炼方式 。比如：减肥模式、登山模式等 。
站立的姿势
【教你跑步机快走减肥的正确方法 跑步机快走减肥？】在使用跑步机减肥的时候，站姿要正确 。要站姿跑带的中间，不要太靠前不然容易踩到底座 。也不要太靠后，不然容易甩出去 。也不要跑偏了哦，不然会影响跑步减肥的效果呢 。
怎样跑
跑步机跑步和平时的跑步一样，都需要有一个缓冲的过程 。因此应该先从走路开始 。建议从每小时4-6公里的速度开始，然后逐渐过渡到跑步 。最好选择快步走哦 。这样对于燃烧脂肪更加直接 。
怎样停
跑步机跑步接近尾声的时候，千万不要马上停下来，否则容易产生眩晕感 。最好慢慢停下来，从快速跑转为慢跑然后快走再转为慢走，这样的模式将速度降下来 。
最佳心率
跑步的时候最重要的一项数据是心率 。心率可以直接体现你的运动状态和所能达到的效果 。最佳运动心率有一个计算公式：(220-年龄)60%/80% 。因此如果你20岁，那么你的心脏跳动为每分钟120到160下为最佳苏州论坛网运动心率波苏州论坛网动 。维持在这个范围进行跑步，更有利于脂肪燃烧 。
跑步的时候千万不要超过自己的最大心率 。如果超过了请马上讲下速度，让心率恢复正常 。跑步机减肥和跑步减肥一样，最重要是运动的时间和运动的心率 。因此正确学会跑步才能有效瘦哦 。
跑步机减肥要领
1、跑前热身
从小我们上体育课的时候，老师都会先让我们做一下热身运动 。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性 。在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉 。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动 。在练习跑步机前，准备活动要做足 。准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动即可，比如侧压腿、活动脚腕等 。一定要换上轻便的跑鞋 。
2、脚跟先落地
很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，其实这是一个错误的做法 。如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮 。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地 。
3、慢跑减肥效果更好
你认为是快跑和慢跑相比，哪一种方式的减肥效果会更好呢?如果你选择快跑的话那就错了 。虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗 。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法 。
4、跑步结束后做伸展运动
结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动 。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型 。虽然这一步看似可有可无，但其实却包含了很大的用处，所以千万不能忽略哦 。
如果体能比较差，开始的时候每次消耗100-200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200-400千卡/次;体能较佳者大概消耗400千卡/次 。
如果跑步机上没有标明热量，可以通过简单的公式计算出来：体重(kg)X时间(h)X速度(km/h)=能量消耗(千卡) 。
从运作外形来看，在跑步机上跑步几乎与平时在地面上跑步一样，但是从人体实际用力来看，它比陆地上走或者跑省去了蹬伸动作，让健身者感到轻松自如，并且比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练 。
跑步机减肥注意事项
1、即使是在家中练习跑步机，也要穿上运动装以及运动鞋，不要光脚练习，切记：有很多消费者穿上平底皮鞋就跑，特别是女生，那样很不安全 。
2、苏州论坛网在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可过多;
3、训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行最好;每次慢走(5分钟热身)+30分钟慢跑+5分钟快跑+5分钟慢走+5分钟整理运动 。
4、训练强度不宜过大，不一定非得练到大汗淋漓，这样效果不见得就好 。

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