弹跳怎么训练（如何训练弹跳能力？）
有些人健身就是为了更好的打篮球、跳高，或者做一些爆发运动，那么对于这种功能性训练来说，训练方法就不能采用常规的增肌训练 。
当然了，如果你能够把腿部力量练到一定程度，你的弹跳能力也会很强，但是用增肌方法连弹跳，效果不够直接，所以花费时间有点长 。
要想快速提升弹跳力量，我们首先要掌握清楚下肢爆发力需要哪些条件，这样我们才能够更有方向的进行弹跳训练，而不是一天到晚总是反复的做低效率训练 。
下肢爆发一般由三个基础，分别是腿部基础力量、膝盖脚踝关节稳定性，以及身体整体的协调性，找对了训练基础，那么具体的训练，就简单多了 。
一、打造腿部基础力量——深蹲 首先无论你进行任何一个部位的爆发力量训练，肌肉的基础力量都是非常重要的一项，爆发力其实就是快速募集肌肉力量，如果你本身的肌肉力量很薄弱的话，那么爆发力也强不起来 。
而对于弹跳爆发力来说，主要考验百思特网的就是我们的下肢肌肉力量，也就是腿部力量，只有先把腿部肌肉基础力量练好了，弹跳力量才会获得长足的进步 。
那么具体到腿部基础力量的训练方面，不建议大家进行常规的腿部增肌训练，而是只搞力量训练，增肌训练放在一边 。在增肌知识中，力量训练就等于增肌训练，但这里我把二者要进行区分 。
你做的坐姿腿屈伸、仰卧腿举这些孤立动作，严格来说就叫增肌训练，这些训练对于提升腿部基础力量效果比较少，所以不用过多练习 。
而对于深蹲、单腿深蹲这一类动作，才是正儿八经的腿部力量训练，通过这些动作，我们能够很快提高腿部肌肉基础力量，为弹跳打牢力量基础，所以你只练深蹲就好了 。
二、提升脚踝膝盖稳定性——踮脚静蹲 爆发力，就是快速募集肌肉力量，然后集中于一个方向进行肌肉力量的释放 。哎，这个集中于一个方向，要的就是关节的稳定性，因为关节起到了肌肉力量的引导作用 。
如果你的膝盖不够稳定，脚踝不够稳定，那么腿部肌肉力量再大，那也是四面八方的走，所以力量分散开了，那么弹跳发挥就不够精准，方向不一致 。
只有提高膝盖、脚踝的稳定性，才能让我们在弹跳的一刹那，把所有力量集中在一个方向，比如跳高，比如跳远，所有力量都为了那个方向，自然弹跳发挥就很强 。
而具体到膝盖脚踝的关节稳定性训练方面，其实平时深蹲也能提高膝盖、脚踝的稳定性，但是说到效率最高的动作，当然是踮脚靠墙静蹲 。
静蹲姿势起到了关节力量的募集，而踮脚姿势则可以让我们的脚踝也参与进来，一般来说，做这个动作对于有些人不太简单，前期不用蹲的太低 。
三、打磨全身的爆发协调——跳箱之类的障碍跳 最后弹跳的一个基础就是全身的协调性，协调性非常重要，你肌肉力量很大，膝盖脚踝也很稳定，但是你不能够控制身体重心，那样你蹬地很有力量，但是到空中一下子就会失去平衡，所以弹跳也发挥不起来 。
还有一个事情，就是你所认为的胆量小，其实就是身体平衡控制不住的一个原因，比如有的人高一点的地方不敢跳，这其实是因为你平时身体协调性比较差，所形成的习惯性心理障碍 。
如果想要提升全身的协调性，有两种方式可以采用，一种是采用百思特网平衡动作，比如过独木桥、单腿站立之类的平衡动作 。
但是想要提高弹跳的身体协调，我们直接采用爆发性训练就可以了，为了更好训练协调性，我建议大家采用障碍跳的动作形式 。
比如跳箱这项运动，由于具有一定的强迫性，对于我们的心理以及身体整体协调性要求更高，所以非常适合作为弹跳协调性训练 。其它的动作，比如跨栏跳、以及跳山羊之类的方式，都比较有利于全身协调 。
以上就是我为大家总结出来的弹跳训练的三个动百思特网作，深蹲、踮脚靠墙静蹲和跳箱，你经常练这3个动作，你的弹跳力会越来越好 。
至于训练强度，则因人而异，如果你想更快获得弹跳力的提高，你可以天天进行这三个动作的练习 。但是每次训练总训练容量不要超过15组 。
【弹跳怎么训练 如何训练弹跳能力？】我是旺旺大法师，
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