爱刨根知识网

  1. 首页 > 经验知识 > >

腹部怎么减肥 腹部减脂锻炼详细分解

生活经验知识分享

腹部怎么减肥（腹部减脂锻炼详细分解）
想要平坦的腹部我们应该怎么做呢？很多人因为长期坐着导致腹部出现很多的脂肪 ， 为了我们的腹部变平坦 ， 需要及时的减掉脂肪 ， 那么我们如何锻炼才能减掉腹部脂肪 ， 解析下来为大家介绍腹部减脂锻炼详细分解 。
作战步骤
步骤一：体下屈
平躺在垫上 ， 双手自然放在身体的两侧 。双腿抬起 ， 大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角 。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起 。腿下放的时候不要碰到地面 。单腿下放及挂起为1个8拍 ， 每次做8个8拍 。
步骤二：仰卧起坐
平躺垫上 ， 双手置于脑后 ， 双肘打开平头面 。依次侧起 ， 4拍向上抬起 ， 4拍放下 。注意利用百思特网腰部力量左右侧起 ， 双肘与头持平 。
步骤三：俯身肘撑
面部朝下 ， 双手弯曲置于胸前 ， 用肘关节和脚尖撑地 。运用腹部力量将身体撑起 ， 保持10秒至20秒再放下 。可重复动作多次 。
围剿赘肉
器械
腹肌训练机：手放在支架上 ， 配合呼吸 ， 做向前弯腰的动作 。支架的力量可调节 ， 根据个人情况制定力度 ， 用弯腰的力量下压支架 。每组做30次以上 ， 可休息片刻 ， 继续进行 。能力范围内 ， 做得越多越好 。
腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐 。平躺于训练板上 ， 双腿抬起 ， 相叠加 。双手抱头 。抬上身 ， 尽力用双肘去触碰双膝 。每组做20次以上 。
家庭练习
直立转体：直立 ， 双脚打开略宽于肩部 。双手将晾衣竿横放在肩后 ， 左右扭动上肢 。做的过程中注意保持髋部不动 ， 集中使用腰部的力量 。分别向左及向右转动一次 ， 每天至少做20次 。
坐式转体：弯曲双膝坐在地上 ， 手指交叠反握 ， 手掌朝外 ， 手臂水平伸直 。上半身及两手臂向左边轻轻扭转 ， 膝盖则朝右边倾倒 ， 维持2—3秒 ， 然后反方向重复做5次 。
体验：酸疼后的紧实让人充满成就感
体下屈做到4个8拍的时候 ， 小腹的脂肪发出酸疼的信号 ， 而大腿的肌肉也有紧绷感 。等做到8个8拍 ， 双腿已摇摇欲坠 。两腿放下的那一刻 ， 像是回到了平地上 。
仰卧起坐是最折磨人的 。每次努力地抬起上肢 ， 上腹及腰部都感觉收紧了 ， 很酸 ， 而当上肢回到垫上 ， 那一圈的肉才又放松 。于是 ， 就在不断收紧和放松的交替中 ， 腹部有一阵阵剧痛袭来 。渐渐开始喘不过气 ， 而脸也涨得通红 ， 恨不得有根绳子可以把自己吊起来 ， 不用再费力往上抬 。
原来以为肘撑是个静止训练 ， 应该很简单 。可是撑在那里 ， 屁股不是翘得老高就是塌在下面 ， 教练全都判了不合格 。好不容易标标准准撑了10秒 ， 全身都开始发晕 ， 胳膊也有些颤颤巍巍 。
【腹部怎么减肥 腹部减脂锻炼详细分解】一套做下来 ， 腹部那团肉疼到第二天 ， 几乎不敢笑(一笑便会牵动发百思特网酸的肚腩) 。可是摸上去 ， 那些原先松松的肉肉好像紧了些 。不知道是不是心理作用 。但相信 ， 坚持 ， 只要坚持 ， 一定可以把赘肉消灭掉 。
以上为大家介绍了减掉腹部脂肪的锻炼方法 ， 在运动的过程中需要配合饮食的调理 ， 多百思特网吃些减脂的食物 ， 对于瘦身起到不错的作用哦 ， 只有坚持锻炼我们才能拥有平坦小腹 。
特别声明(本站非电商站 ， 不做网上交易)：以上内容来源于编辑整理发布 ， 如有不妥之处 ， 请与我方联系删除处理 。-- 展开阅读全文 --

    推荐阅读


    上一篇：风车牧场牛奶怎么样 全脂牛奶喝了会胖吗

    下一篇：台式电脑连接路由器无法上网