【中老年就是一种慢】

【中老年就是一种慢】【中老年人的生活节奏要慢下来】
随着社会的发展，人们的生活节奏越来越快。但是，中老年人的生活节奏还是慢点好。
【1．起居宜慢】
中老年人的体位改变时动作应慢，因为随年龄的增长，心脏功能会有不同程度的减退，每次心脏收缩射向全身的血液相对减少，同时脑血管弹性减低，接纳的血液也减少，以致不少中老年人常出现头昏、眼花等现象。如果体位突然改变，会使脑的供血更显不足，发生大脑的短暂缺氧、头昏、眼前发黑或昏倒，甚至由此诱发其他严重疾病。
【2．进餐宜细嚼慢咽】
中老年人各种腺体退化，加上牙齿不好，容易发生食物消化不良和营养吸收不好。况且，中老年人患脑血管病变者较多，咽部吞咽反射较迟钝和不协调，如进食过快，易使食物误入气管，万一抢救不及时，就可能发生“噎食猝死”3．步速宜慢中老年人由于各种机能减退，行走时举足不如年轻人高，身体的重心前移，造成身体处于前倾姿势，行走不稳，故应放慢步速，以保持身体的平衡，不然容易摔倒而引起骨折等。
【4．排便宜慢】
中老年人排便不可操之过急，不然会因此诱发多种疾病，由于部分牙齿脱落，咀嚼能力减退，吃含维生素的食物机会减少，加上活动少，肠蠕动变慢，以致不少中老年人有便秘的毛病。如果排便过急，粪便会将肛门的黏膜冲破，引起肛裂，排便时痛苦不堪。更严重的是部分中老年人患有高血压、脑动脉硬化等疾病，蹲下大便时，腹腔和下肢的血管受挤压，流向大脑的血液增多，如果排便时猛然用力增加腹压，屏气排便，会使血压升高，引起脑溢血和蛛网膜下腔出血，直接危及生命。
【户外器械上锻炼要慢行】
【【中老年就是一种慢】】现在，越来越多的中老年人开始到户外健身器械上锻炼身体。但健身器械若运用不当，反而会危害健康。专家提醒：中老年人上器械前应当先做准备活动，以免肌肉拉伤，锻炼中节奏要慢，动作要柔和。
中老年人大多心脏不好、骨质疏松，大运动量容易损伤身体。器械锻炼前应先通过散步、做操等准备活动预热身体，以身体微微出汗为宜；进行器械锻炼时，动作应舒缓，能够保持正常的呼吸和心跳；适合中老年人使用的健身器材有骑马机、腰背按摩器和太空漫步机，锻炼时以每组15～20个动作为宜；中老年人应养成清晨测脉搏的习惯，平静状态下每分钟脉搏次数超过正常值（80—82次／分钟）6次，就应减少运动量；中老年人最好结伴锻炼，以防出现意外，无法求救。
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【中老年就是一种慢】

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