1、食物多样 ， 谷类为主 ， 粗细搭配 。
【膳食搭配的基本原则】2、多吃蔬菜水果和薯类 。
3、每天吃奶类、大豆或其制品 。
4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 。
5、减少烹调油用量 ， 吃清淡少盐膳食 。
6、食不过量 ， 天天运动 ， 保持健康体重 。
7、三餐分配要合理 ， 零食要适当 。
营养的满足应该主要通过饮食来完成 。食物能够提供对身体有益的一系统营养物质和其他合成物质 。在某些特定情况下 ， 强化食品和膳食补充物可能会帮助增加一种或多种仅靠一般饮食而摄入量不足的营养物质 。然而 ， 尽管在某些情况下会推荐膳食补充物 ， 但它仍然不能代替健康的饮食 。
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