【有氧运动有哪些 有哪些是有氧运动】有氧运动是指任何有韵律性的运动时间超过15分钟以上的运动，其中运动强度在中等或者中上程度 。衡量有氧运动的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量就是有氧运动 。有氧运动包括游泳、慢跑、踩单车、跳绳、下蹲、腰部运动、爬楼梯、跑步、爬山等 。其中、爬楼梯和跑步的速度不能太快，否则就变成无氧运动了 。
滑冰也是一种常见的有氧运动项目，这项运动更加受年轻人的欢迎 。因为滑冰不仅能锻炼身体且趣味性也很强，除此之外还能从某种程度上激起年轻人的斗志 。
有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长 。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次 。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式 。
需要注意的是，每次运动前需要有个热身过程，即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉 。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态 。热身一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快 。所以运动前热身是很重要的 。
推荐阅读
- 屁股长痘痘怎么办 久坐屁股长痘痘怎么办
- 吃完饭多久可以洗澡
- 冰川融化的后果 冰川融化有什么后果
- 早c晚a还需要擦别的吗
- 摈弃和摒弃是什么意思
- 武陟县属于哪个市
- 2021年本科分数线大概多少
- 帕森与暴龙的区别是什么
- 电视可以连接手机看电视吗