别小看短短的3分钟 ， 它可能对你的健康有长久的影响 。下面 ， 我们为您介绍生活中10个能起着神奇养生保健作用的3分钟 。
1、刷牙持续3分钟 。
韩国牙科界一直倡导“3-3-3刷牙法” ， 即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上 。刷牙的基本原则是“面面俱到” ， 也就是说 ， 牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到 。算下来 ， 大约有80多个牙面需要清洁 ， 这个工作量不算小 。而一把牙刷在同一时间里只能刷到2—3颗牙齿 ， 因此每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净 。如果觉得刷牙的3分钟过程太过枯燥 ， 不妨早晨听新闻 ， 晚上听音乐 ， 一边享受一边刷 。另外 ， 刷牙最好在饭后3分钟内进行 ， 避免细菌在牙齿表面沉积 ， 防止龋齿 。其他时间用清水、盐水或漱口水即可 。
2、水沸后再烧3分钟 。
经过氯化处理的自来水 ， 其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物 。实验证明 ， 这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切 ， 而把水煮沸后再烧3分钟 ， 其含量可降至最安全饮用标准 ， 是真正的“开水” 。烧水时 ， 不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；然后等水快开时把盖子打开；最后 ， 水开后等3分钟再熄火 ， 就能让水里的有害物质有效挥发掉 。
3、吃热喝凉间隔3分钟 。
严寒冬日 ， 亲友围坐一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事 ， 其间再喝口冰饮 ， 就更“够劲儿”了 。然而 ， 这样可能会引起肠胃和血压的“强烈抗议” 。吃完热菜后血管会扩张 ， 如果再大量饮用冰水 ， 血管会急剧收缩 ， 血压增高 ， 出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状 。这种做法对血压稍高的人来说尤其危险 。所以 ， 短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物 。即使吃完热的想喝点冷饮解渴 ， 也要间隔3分钟以上 ， 这样可以减小对胃部的刺激 。
4、开水泡茶3分钟 。
人人都会喝茶 ， 但冲泡未必得法 。最好将茶水先泡3分钟 ， 倒掉水后再冲泡3分钟 ， 最佳水温是70℃—80℃ ， 这样泡出来的茶水色香味俱佳 。这是因为 ， 茶叶长时间浸泡于高温水中 ， 就像温火煎煮一样 ， 茶多酚、单宁等物质会大量浸出 ， 使茶水颜色浓重、有苦涩味 。同时 ， 由于一直保持很高的水温 ， 茶中的芳香油会很快大量挥发 ， 鞣酸、茶碱大量渗出 ， 这样不仅降低了茶叶的营养价值 ， 减少了茶香 ， 还使有害物质增多 。而泡茶3分钟 ， 茶中的咖啡碱基本上都渗出来了 ， 这个时候的茶 ， 最能提神醒脑 。
5、滴眼药水后按内眼角3分钟 。
很多人都有同样的困惑：滴了眼药水后 ， 嘴里往往会像吃药一样发苦 。这是因为 ， 人的五官是相通的 ， 人的眼睛与鼻腔之间有个鼻泪管 ， 眼药水会从这里流入鼻腔再到口腔 ， 使位于咽部的舌根尝到眼药水的苦味 。正确的滴眼药水姿势是：取坐位或仰卧位 ， 头稍向后仰 ， 眼睛向上看；用左手的食指和中指轻轻向下拨开下眼皮 ， 右手持药瓶 ， 将药水滴入眼睑1-2滴 ， 再将下眼睑轻轻向上提起 ， 使药液充分分布于结膜囊内；滴完药水后轻轻闭眼 ， 用食指压住内眼角3分钟 。这样 ， 不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液 ， 还会延长药液在眼球表面停留的时间 ， 让药效更充分 。
6、睡醒后赖床3分钟 。
统计数据显示 ， 在中风和猝死病例中 ， 近25%的人是在清晨起床发病的 ， 这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间” 。孙宁玲建议有高血压、心脏病的中老年人 ， 睡醒后不要急于起身 ， 应先在床上闭目养神3分钟再起床 。身体可保持原来的姿势 ， 并适当活动一下四肢和头颈部 ， 这样血压不会有太大波动 。
7、生气不超过3分钟 。
美国生理学家爱尔马研究发现 ， 人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑 。更严重的是 ， 生气时的生理反应十分剧烈 ， 分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂 ， 且具毒性 ， 因此爱生气的人很难长寿 。人生气时 ， 血压瞬间上升 ， 身体不好的人 ， 特别是老人 ， 很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死 。所以 ， 生气不该超过3分钟 ， 即使有气也要来得快去得快 ， 尽快宣泄 ， 竭力保持情绪的稳定 。
8、如厕不超过3分钟 。
很多人喜欢在上厕所时看书 ， 甚至有人在装修房子时 ， 特意在卫生间安设书架、报架 。
排便时 ， 肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力 。排便时看书或抽烟 ， 往往导致排便时间过长 ， 如果经常如此 ， 就会造成肠黏膜下垂 ， 导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生 。所以 ， 如厕时间最好控制在3分钟以内 。
9、运动间隙歇3分钟 。
很多人都有运动时上气不接下气的经历 ， 这时应稍微歇歇 ， 其实只要短暂的3分钟 ， 人的肌肉就能完成足够的能量补充 ， 以备下一次运动使用 。美国堪萨斯大学科学家研究发现 ， 即使对于像篮球、羽毛球这类剧烈运动来说 ， 中间3分钟的短暂休息也足够了 。这样 ， 既不会让身体迅速冷却下来 ， 防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤 ， 也足以利用这段时间补充水分和能量 ， 让肌肉得到适当的休息 ， 可以有助于更长时间的运动 。
10、每天腹式呼吸3分钟 。
人的肺容量平均有两个足球那么大 ， 但很多人因呼吸太短促 ， 使空气不能深入到肺叶下端 ， 导致换气量少 ， 所以大多数人一生只使用了肺的三分之一 。
【长寿的秘诀是什么】 在空气新鲜的户外 ， 每天做3分钟的腹式呼吸 。具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气 ， 吸气过程中 ， 胸廓上提 ， 腹部会慢慢鼓起 ， 再继续吸气 ， 使整个肺充满空气 ， 这时肋骨部分会上抬 ， 胸腔会扩大 。这个过程一般需要5-10秒 ， 然后屏住呼吸5-10秒 ， 停顿2-3秒钟后 ， 吐气 ， 接着开始新一次的呼吸 。
