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2周岁宝宝食谱 2岁宝宝三餐食谱

生活经验知识分享

2周岁宝宝食谱（2岁宝宝三餐食谱）
如果之前喂养还不规律 ， 那么2岁以后 ， 一定要养成定时定量的习惯了 。模式可以固定成：一天三餐时间上和大人同步 ， 早晚喝奶 ， 下午加点水果或者酸奶 。
宸宝如今2岁3个月了 ， 今天我把他日常详细食谱总结下发出来 ， 给大家做参考哈 。
基本信息：
男 ， 27个月
身高：93厘米
体重：15公斤
饮食基本情况：食欲好 ， 不偏食挑食 ， 到点了会主动要求吃饭 ， 零食只有水果 ， 爱喝奶 ， 给多少能喝多少 ， 偶尔食欲下降 ， 但很快会恢复 。
他的生长发育曲线图：

根据中国居民膳食指南 ， 2～3岁孩子对营养的需求量是（每天）：
钙600毫克
铁10毫克
锌10毫克
碘50毫克
蛋白质35～40克（蛋白质占总能量的10～15%）
食用油12～15克（总脂肪提供的能量占全部能量的25～30%）
以上列出的是重要营养素的需求量 ， 食谱的设计就是要尽量满足这些营养素的需求哦 ， 如果还不知道怎么吃 ， 赶紧来看食谱吧 。

时间和餐次安排：
?早上6点半：喝奶
?早上7点半～8点：吃早餐
?中午11点半：午餐
?午餐后睡觉2～2.5小时
?下午3点半：水果
?下午6点：晚餐
?晚上8点：喝奶
?8点半～9点睡觉
每日饮食种类和食用量分别是：
?谷物类：80～120克（杂粮占四分之一）；
?薯类25～30克；
?禽畜鱼肉类35～40克；
?蛋一个；
?蔬菜类200～250克；（包括根茎类、叶菜类、菌谷类）
?水果类80～100克；
?豆类5～10克（换成老豆腐是30～60克）；
?油12～15克；
本食谱适合2～3岁的健康宝宝
一周详细食谱安排如下：
第1天

PS:
1、早餐馒头建议大家都自己做 ， 更干净卫生 ， 可以一次多做点 ， 放冰冻可以保存很久 ， 我家的馒头就是宸宝奶奶自己做的哦 ， ；
2、虾皮汤用的是虾皮粉 ， 因为直接给虾皮宝宝不好消化 ， 建议大家买研磨好的虾皮粉 ， 如果吃了以原型拉出来 ， 根本就谈不上补钙效果了；
3、烹饪油有一半用的是紫苏籽油 ， 紫苏籽油含67%的亚麻酸 ， 对宝宝大脑发育很有益 ， 吃法是菜蒸/炒/煮好后淋油上去 ， 再搅拌即可。
第2天
ps：
1、早餐西葫芦蛋饼是道快手又美味的美食 ， 做法就是把西葫芦切
成丝 ， 与鸡蛋液、面粉一起搅拌成面糊 ， 加少许葱花和盐 ， 再用不
粘锅摊成薄饼即可 ， 做一次10分钟左右可以搞定 。
2、晚餐菠菜需要先焯水去草酸 ， 然后再切碎与面条一起煮；
3、晚饭蒸南瓜是手指食物 ， 宸宝现在喜欢自己用勺子吃饭 ， 所以
手指食物准备的少 ， 大多时候都不需要了；
4、给宝宝吃鱼丸要切成片或者条 ， 方便咀嚼 。
第3天
ps:
1、宝宝吃木耳很容易拉出来还可以吃吗？
可以的 ， 木耳确实不容易消化 ， 但不代表一点都没有消化 ， 而且肠胃也是需要锻炼的 ， 但是如果宝宝脾胃特别差 ， 就不吃；
2、早餐黑芝麻糊是微店里鲜8黑芝麻糊 ， 里面有黑芝麻、黑豆、黑米、红枣、燕麦 ， 多种杂粮组合而成 ， 营养全面而且省时省力 ， 宝宝也爱吃的；
3、全天奶量的设计是500毫升 ， 今天下午吃了100毫升酸奶 ， 所以晚上奶相应减量成150毫升了 ， 不管喝什么形式的奶 ， 总量达到就可以了 。
第4天
ps：
1、早餐包子是宸宝奶奶自己做的 ， 自己做更卫生也更好吃 ， 她会换着花样做不同陷的包子哦 ， 提前做好放冰箱第二天加热吃很方便；
2、给宝宝吃豆芽 ， 首选绿豆芽 ， 黄豆芽不易嚼 ， 如果要吃 ， 最好要煮烂一点 。
第5 天
ps：
1、早上吃的煮鸡蛋 ， 其中蛋白可以直接拿给宝宝吃 ， 但是蛋黄不行 ， 直接吃干蛋黄容易卡喉咙 ， 我的做法是把蛋黄挑出来 ， 压成泥拌在粥里或者黑芝麻糊里再喂 ， 或者用水调再喂；
2、山药泥拌饭是先把铁锟山药蒸熟后压成泥 ， 与煮好的软饭一起搅拌 ， 味道软棉棉 ， 很好吃 。
第6天
ps：
1、中午的香菇鸡汤是先炖好的 ， 用炖好的鸡汤煮面 ， 这样味道更好 ， 把香菇和肉切碎拌在煮好的面条里即可 ， 另外一定要注意用肉汤煮面避免混入肉骨头；
2、晚餐玉米饭我用的是细玉米干粉 ， 直接和大米一起煮 ， 不建议给宝宝吃整粒的玉米 ， 很容易拉出来 ， 如果咀嚼能力非常好 ， 也可以试试；
3、晚餐的海带需要把它提前炖烂 ， 要烂到轻轻咬能咬断的程度 ， 不然对宝宝来说很难处理 。
第7天
ps：
1、中午萝卜排骨汤是提前炖好的 ， 用炖好的汤再煮面 ， 这样味道更好 ， 可以把萝卜和排骨肉单独挑出来 ， 压碎了加在面条里 ， 用肉汤煮面一定要注意避免里面的肉骨头；
2、煮红豆饭时 ， 红豆一定要先泡软以后再煮饭 ， 煮好后把红豆稍微压烂一点 ， 这样会更好消化 。

最后说一说手指食物吧 ， 大家会发现食谱里手指食物很少 ， 这是因为宸宝现在更喜欢自己用勺子吃 ， 不需要再用手抓了 。
手指食物是宝宝学会自己吃饭的一个过度 ， 随着年龄的增长自然就不需要了 ， 主要是根据宝宝的能力和意愿而定 ， 他是愿意用手抓着吃 ， 还是更愿意用勺子舀着吃 ， 都随他意 。
另外 ， 这七天食谱里每一天、每一餐都是不重样的 ， 这个内容不完全写实 ， 而是特意优化过了 ， 为了给大家更好的参考 ， 经过了精心设计 。
所以大家不必要求自己必须每天不重样吃这么多 ， 也不必为哪一天宝宝没吃够而忧心 ， 自然和放松些 ， 让宝宝自己选择吃多少吧 。其实宸宝也有偶尔食欲下降的时候 ， 最差的时候也就能吃这个量的一半 ， 但只要给他一点时间 ， 很快就恢复咯 。
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