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18道减脂餐 减肥午餐

生活经验知识分享

减肥午餐（18道减脂餐）
减肥是不是很辛苦？
别担心
我整理了【1份私教减肥计划】 ， 很多朋友已经按照这个计划表瘦了下来 。
现在你只要私信我 ， 发送【减肥】就能免费领取！
还等什么 ， 
快来私信找我吧！
减肥时你是不是经常遇到这样的问题？
我应该吃什么、不应该吃什么呢？
我应该吃多少呢？
我应该何时进食呢？

其实 ， 减肥期在饮食上面只要遵循这6个原则就可以了：
1、少食多餐；
2、一定要吃早餐；
3、绿色蔬菜每餐吃2份 ， 且第一个吃；
4、多吃优质蛋白；
5、主食一定要吃；
6、少油少盐少糖 。

下面再为大家分享一些简单实用的减脂餐 ， 想瘦下来的赶紧学着做起来吧！
NO. 1
午餐：炒花菜、煎芦笋、玉米饭
晚餐：蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜

NO. 2
午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭
晚餐：半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花

NO. 3
午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭
晚餐：黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜

NO. 4
午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭
晚餐：苹果、水煮白菜、蒸山药

NO. 5
午餐：水苏州论坛网煮虾、清炒豇豆、黑米苏州论坛网燕麦糙米饭
晚餐：水煮玉米、水煮白菜苏州论坛网、水煮金针菇

NO. 6
【18道减脂餐 减肥午餐】午餐：清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭
晚餐：番茄、水煮金针菇、意大利面、水煮鸡蛋

NO. 7
早餐：芦笋炒鸡蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭
晚餐：凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃

NO. 8
午餐：卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭
晚餐：蒸山药、芦笋炒鸡蛋、鸡蛋白、蒸胡萝卜

NO. 9
午餐：无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药
晚餐：水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒

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