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补钙吃什么食物效果好 人体缺钙吃什么食物最好

生活经验知识分享

人体缺钙吃什么食物最好（ 补钙吃什么食物效果好）
提及补钙，人们最先想到的是奶制品 。其实还有很多食物也富含钙质 。下面我们一起来看看吧 。
芥兰
1杯（8盎司，约合 237毫升）生芥兰中含钙101毫克，热量却只有30千卡，可提供一天的维生素C需求量以及两天的维生素A需求量 。此外还含有有益钙吸收的维生素K 。
毛豆
1杯煮熟的毛豆中含有钙98毫克，毛豆还含皂甙、植酸、低聚糖等成分，对于保护心脑血管和控制血压很有好处 。
巧克力和草莓牛奶
如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶，你可以给他添加了其它味道的牛奶，虽然这苏州论坛网些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它们钙的含量是相同的 。
酸奶
有很多味道和种类可供选择，有盛在杯子里的酸奶，也有包装在软管里可以吸吮的酸奶；这里面总有一种是你的孩子苏州论坛网会喜欢的 。
奶酪
所有种类苏州论坛网的奶酪都富含钙质，选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入 。
橙子
【补钙吃什么食物效果好 人体缺钙吃什么食物最好】一个大橙子含钙74毫克，1杯橙汁中含钙27毫克 。另外橙子富含维生素C及多种抗氧化剂，而且热量较低 。
沙丁鱼
1罐3.75盎司（约合106克）的沙丁鱼含钙351毫克 。沙丁鱼中还富含有益大脑和神经系统健康的维生素B12，以及有益骨骼健康的维生素D 。
秋葵
1杯秋葵含钙82毫克 。还含有可防治便秘的不溶性纤维、以及维生素B6和叶酸 。
杏仁
1盎司（约23粒）杏仁中含钙75毫克，可以满足人体一天蛋白质需求量的12%，杏仁中的健康脂肪有益于降低“坏”胆固醇，此外，它还含有丰富的维生素E和钾 。

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