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克服演讲紧张情绪的10个妙招 演讲紧张怎么办

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演讲紧张怎么办（克服演讲紧张情绪的10个妙招）
生活中有些朋友在面对很多人讲话时不自觉的就会紧张，比如上学时老师提问回答问题或者上台演讲等等 。明明自己是知道怎么说的，但是由于紧张，导致说话有点不利索，甚至语无伦次，更有甚者急得满头是汗 。正因为小编也曾有此苦恼因此对如何克服紧张有些感悟，在此分享，期望能对各位有所帮助 。

克服演讲紧张情绪的10个妙招
1. 提升音量
当你站上讲台后，往往会由于不适应环境或者音响里传来的自己的声音，而导致声音太小，观众无法听清，从而影响观众对信息的接收和与你的互动 。与此同时，紧张的情绪也会导致声音发颤 。
其实解决方案与消灭颤抖一样，通过提高音量来释放更多的紧张能量，从而让自己的声音显得更加饱满浑厚，让观众彻底融入到你的演讲内容里，同时也让紧张的情绪在你高亢的声音中灰飞烟灭 。
2. 目光接触
在演讲过程当中，一定要与在座的所有观众进行目光接触，从而拉近你与观众的距离，并凸现你的自信 。一扫而过的目光往往会让观众感觉是紧张胆怯的目光(就像在公交车上，偷看美女的都是胆小鬼，死盯着看还直接上去问电话号码的才是纯爷们^_^)，一定要用目光扫过在座的每一个观众，并且双目相交的时间至少要持续3秒左右，这样一来，你的自信心也会不断暴涨 。
当然，如果观众里有人对你微笑，在听你演讲的时候频频点头的话，这几个人你可以多看几眼，非常有助于放松你的紧张心情 。而那些面无表情、冷若冰霜、双手交叉、翘二郎腿的主儿则敬而远之，免得把自己吓倒了 。
3. 准备内容
演讲开始之前，一定要有充足的内容准备 。你可以不用写逐字稿，但是苏州论坛网至少要想清楚自己演讲的主体框架 。
由于人类的记忆力有限，演讲内容也不宜太过复杂，内容太多导致听众无法获取反而过犹不及 。因此一般建议按照“总分总”的结构分为三个大段落，然后每段再加以详细补充 。
总——告诉观众今天演讲的中心思想 。
分——将主旨分成几点(一般建议3点)分别解释 。
总——汇总上述信息 。
如果害怕站上讲台的第一刻头脑一片空白的话，可以把前1-2分钟的内容背诵下来 。
4. 了解场地
有些场地是大礼堂式的排列，演讲者只能站在讲台上固定位置演讲 。有些场地是开放式，演讲者可以走到受众中间互动 。不同的场地，演讲的方式和采取的策略也各不相同 。提前了解场地的布局，甚至提前到现场去查看一下，测试一下音响设备和投影仪功能等，将确保你对现场有更充分的掌控，从而缓解自苏州论坛网己的紧张情绪 。
5.彩排评估
你可以在演讲前作几轮彩排，找出需要改进的地方，进而信心百倍地走上实战讲台 。彩排可以采用以下几种形式：
对着镜子大声演讲，可以第一时间观察到自己的言行举止，并熟悉演讲内容 。
邀请朋友们来看你彩排演讲，从第三方角度来对你的演讲方式和演讲内容进行中肯点评 。
将自己的演讲过程录制下来，自己或者与朋友一起分段研究，这样可以更加专业而准确地找出自己需要改进的地方，有的放矢地进行调整，从而让自己的演讲技巧变得更加炉火纯青 。
6. 明确受众
可以从主办方提前了解来参加的听众的人群分布：年龄、性别、文化水平、性格偏好等，了解越充分越有利于你在准备的时候更好地把握内容的配置 。比如受众年轻人多，你的表现就更活泼一些;老年人多，你就表现更沉稳一些 。文化水平高就多用专有名词;文化水平一般，就要更接地气 。充分而有针对性的准备也会让你在演讲的时候更加沉着 。
7. 提前抵达
在最后一刻气喘吁吁地跑进演讲场地肯定会让你心跳加速，情绪紧张高亢，一时半会儿是难以平静下来的 。而如果抵达现场后发现场地乱的一团糟，各种设备都没有配备到位，连准备后备预案的时间都没有，怎么能不上火?
为了避免这种情况的发生，你大可以提前出发，提早半个小时左右到场，一方面可以先熟悉一下现场环境、安装调试设备，另一方面可以和来参加活动的受众进行寒暄，拉近与观众的关系，树立你的威信 。
8. 注意饮食
演讲前的紧张往往会让你的肠胃翻江倒海，英语也有描述紧张的说法：“I got butterflies in my stomach. ”注意演讲前的饮食对于放松情绪也十分重要 。一般可以根据个人的情况尽量避免以下饮食：
甜食：会导致喉咙发音含糊不清 。
辛辣：会导致肠胃不适/嗓子疼 。
生冷：会导致声带紧缩，声音变尖 。
碳酸饮料等生气食物：避免在演讲当中腹胀、打嗝等 。
【克服演讲紧张情绪的10个妙招 演讲紧张怎么办】9. 放松心情
良好的心情才能意味着成功的演讲 。在演讲前对自己的心情进行调整至关重要 。你可以通过适度运动来转移紧张情绪，通过冥想和深呼吸来消化紧张情绪，通过与现场一些看上去友善的观众寒暄和聊天苏州论坛网来忘记紧张情绪，通过畅想自己成功的演讲状态来克服紧张情绪 。
10. 消灭颤抖
当你站在讲台上的时候，你的一举一动都会在观众眼里放大 。很多演讲者在讲台上双手颤抖、不知所措、玩弄手中的各种小东西等等都会成为观众关注的焦点 。
如何才能克服颤抖呢?其实颤抖是紧张能量对外发散的过程，与其让这股能量以颤抖的小动作散发出来让观众看在眼里，何不做出更大幅度的挥手、各种对比手势、坚实移动的脚步来将这股紧张情绪释放出来 。

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