丹田气（交而不泄的训练方法）
什么是“丹田气” 所谓“丹田气”，指以意识引导而归聚丹田的气感 。这种气感在意识支配下能随意动转，周流全身 。
锻炼“丹田气”，多采用静止性的桩功为基础练习，练习中由自然呼吸入手，逐步过渡为腹式呼吸，同时集中意念体会内气潜转的感觉 。当体会到“气沉丹田”的感觉时，即为气感入于丹田了 。然后进一步练习加深气感聚集度 。再后配合“缠丝劲”类动作的练习，引此气感运行周身；配合“抖劲”“十字劲”等类动作的练习，锻炼此气感突然由丹田放射性地经浑身爆发出来，瞬时又聚回丹田 。
怎样选择内功练习的环境 初学者容易被外界干扰，影响练功，所以要注意选择宁静、无人过往、无噪声、无异味的环境 。过去有的练功者强调在夜半或密室中训练，禁忌在雷鸣电闪时练功，其主要目的都是为求宁静 。
另外，内功练习还强调借助外界的有益因素，增强锻炼效果 。如果有条件的话，尽量选择林间溪旁 。
蹲马步的时间是不是越长越好 蹲马步能增强下肢支撑力量，提高下盘的稳固性和调整，锻炼内气 。
蹲的时间长，的确能反映一个人在这方面的功力 。但是，蹲马步的时间并不是越长越好 。
首先，如果腿部力量不足，延长到一定时间，马步动作就会变形，从而增加臀肌用力的强度 。这可能导致臀围增大，影响体形的健美 。
其次，长时间蹲桩，可出现气血上涌，呼吸急促、胸闷、头晕等现象 。影响意识和气息的锻炼 。
再次，长时间蹲桩使肌肉一直处于静止用力状态，练习多了会影响肌肉舒缩交替的速度、导致动作发僵、涩滞 。
因此，蹲桩时间的长短，要以能否保持正确规格和自然呼吸为基础，在此前提下可逐步延长蹲桩时间，循序渐进地提高蹲桩的内外功力 。
来源：会武堂
1，太极拳之练功与脊柱的关系
【丹田气 交而不泄的训练方法】2，佛家“天台宗”《修习止观坐禅法要》中“五调”对练功的指导作用
推荐阅读
- 黑巧克力和普通巧克力的区别
- 灰尘对于什么的变化发生着不小的影响
- 化学实验基本方法 化学实验基本方法知识点总结高中
- 盒马每天几点开始配送
- 新的一年工作祝福语 新的一年工作祝福语一句话
- 怎么领取红旗
- 富隆酒窖 富隆红酒算什么档次
- 花蜜和蜂蜜的区别
- 红椿木家具如何选购 红椿木材质的家具好不好