怎么样才能快速减肥 怎样快速减肥20斤方法


随着物质水平的提高,肥胖成了很多人面临的困扰,肥胖不但会影响观感,还会影响健康 。因此,减肥成了很多人讨论的话题 。这篇文章主要讲述本人三个月瘦20斤的经验 。
腹肌

马甲线
为了证明数据的真实性,首先请大家看一组我减肥时期体重的记录数据 。
6.14体重
从这张图可以看出,2020年6月14日,我的体重是74.65公斤,来自体脂秤的数据显示,我的身体指标有两项不达标,这也是促使我下定决心减肥的原因 。

7.14体重
这张图是减肥一个月后的身体指标 。从这张图中可以看出,减肥一个月我的体重下降了10斤,不合格的身体指标也只剩下了一项 。

【怎么样才能快速减肥 怎样快速减肥20斤方法】8.14
这是减肥两个月的成果,从这张图中可以看出,第二个月,我成功减掉了四斤,内脏脂肪从9降到了8.

9.14
这张图是减肥三个月的数据,从这张图中,我们可以看到,我的体重相比没减肥的时候下降了20斤,身体指标全部达标,身体健康指数达到了满分 。
那么,我是如何做到这一切的呢?这就是我下面要讲的内容 。总结起来,一共三点内容,控制饮食,坚持锻炼,持之以恒 。
这也是很好理解的,毕竟当身体摄入量大于消耗量的时候,体重就会增加,当身体摄入量小于消耗量的时候,体重就会下降 。所以,很自然的可以想到可以通过减少摄入(控制饮食),增加消耗(坚持锻炼)来达到减肥的目的,剩下的就是持之以恒的实施阶段了 。
冰冻三尺非一日之寒,减肥也不是一朝一夕的事情 。所以刚开始的时候不要过于消极,妄图通过不吃饭或者疯狂锻炼的方式快速减肥只会造成身体伤害 。
在减肥的第一个阶段,我采取的措施是跑步加轻食的方法,这也是贯穿始终的方法 。具体来讲,刚开始时候,我每天的晚餐只喝一些清粥,然后尽可能多的跑步 。早餐午餐正常吃,晚餐喝一些清粥,这样的饮食调解方式比较容易接受,不至于使身体产生不适 。然后就是跑步增加身体消耗减肥了 。如果没有经常锻炼,突然长时间长距离跑步,会损伤膝盖 。所以,刚开始的时候我跑三公里,间隔一天跑一次,如果身体有不适,就多休息一天 。当身体适应下来之后,我就开始增加跑步的距离和频率 。一个月后,我基本一周跑步五次,每次五公里,坚持一个月下来 。我的体重就减掉了十斤 。
减肥是个持之以恒的事情,后面的减肥过程基本上是前年过程的重复和坚持 。当然,我每天都有称体重,给自己增加减肥的动力 。饮食也变成了食用一些不以增加体重的水果,午饭也有所控制 。凭借着坚持,我最终三个月瘦了20斤 。在最后一个月的时候,我还坚持做仰卧起坐和健腹轮,等到第四个月的时候,我已经有腹肌了,如下图 。
我的腹肌
最后,祝大家减肥成功,拥有完美身材!

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