食物金字塔（健康饮食金字塔）
健康饮食金字塔均衡饮食是维持健康的要素 ， 我们应依照「健康饮食金字塔」的原则饮食 ， 以谷物类为主 ， 并多吃蔬菜及水果 ， 进食适量的肉、鱼、蛋和奶类及其代替品 ， 减少盐、油、糖分；并以去肥剩瘦 ， 多采用低油量的烹调方法如蒸、炖、炆、烚、白灼等或用易洁镬煮食 ， 及减少煎炸 ， 以求达致饮食均衡、促进健康 。
在各类食物中 ， 我应该吃多少才能保持健康？
进食正确的食物种类不同食物有不同的营养价值 ， 因此身体不能从苏州论坛网单一食物中得到全部所需营养素 。根据健康饮食金字塔 ， 我们需要进食各大类别食物 ， 同时也要进食每一大类别中不同的食物 ， 以吸收各种营养素 ， 满足身体所需 。
进食适当的分量进食太多或太少都不利于身体健康 ， 我们的身体每天需要一定分量的营养素来维持最佳状态 。如果进食不足 ， 就很可能出现营养不良或相关营养缺乏的症状；相反 ， 若进食过量 ， 则可导致营养过多或增加肥胖的机会 。因此 ， 要维持身体健康 ， 我们需进食合适的分量 。
健康饮食金字塔
- 吃最多─谷物类
- 吃多些─蔬菜和水果类
- 吃适量─肉、鱼、蛋及代替品(包括干豆)和奶类及代替品
- 吃最少─油、盐、糖类
- 每天喝足够的流质饮品(包括清水﹑清茶﹑清汤等)
- 谷物类：1.5至3碗
- 蔬菜类：最少1.5份
- 水果类：最少1份
- 肉、鱼、蛋及代替品：1.5至3两
- 奶类及代替品：2份
- 油、盐、糖类：吃最少
- 流质饮品：4至5杯
- 谷物类：3至4碗
- 蔬菜类：最少2份
- 水果类：最少2份
- 肉、鱼、蛋及代替品：3至5两
- 奶类及代替品：2份
- 油、盐、糖类：吃最少
- 流质饮品：6至8杯
- 谷物类：4至6碗
- 蔬菜类：最少3份
- 水果类：最少2份
- 肉、鱼、蛋及代替品：4至6两
- 奶类及代替品：2份
- 油、盐、糖类：吃最少
- 流质饮品：6至8杯
- 谷物类：3至8碗
- 蔬菜类：最少3份
- 水果类：最少2份
- 肉、鱼、蛋及代替品：5至8两
- 奶类及代替品：1至2份
- 油、盐、糖类：吃最少
- 流质饮品：6至8杯
- 谷物类：3至5碗
- 蔬菜类：最少3份
- 水果类：最少2份
- 肉、鱼、蛋及代替品：5至6两
- 奶类及代替品：1至2份
- 油、盐、糖类：吃最少
- 流质饮品：6至8杯
- 一两约苏州论坛网等于40克(生肉) 。
- 以上建议为身体健康的人士而设 ， 长期病患者及有特别营养需要的人士 ， 应向家庭医生及营养师咨询切合个人需要的饮食建议 。
- 1碗饭
- 1.25碗面
- 2片面包
- 1 苏州论坛网? 2碗煮熟瓜菜
- 1碗沙律菜
- 1个中型苹果
- 2个奇异果
- 1 ? 2碗切粒水果
- 4-5片熟肉
- 1只鸡蛋
- 1砖布包豆腐
- 1杯(240毫升)低脂奶
- 2片低脂芝士
- 1小盒(150克)低脂纯味乳酪
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