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183的身高，才140斤，确实有点偏瘦 。而你的标准体重应该是154斤，相差15斤，所以你看上去应该很瘦，由于身高比较高，而体重又比较小，所以，你在健身过程中，必须既要增重，又要增肌，这样才会改变偏瘦的体型，让自己通过健身提高脂肪的含量，提高自己的肌肉饱满度，以达到改善现状怕目的 。
一，首先必须加强营养，以提高自己的脂肪含量，为以后的健身增肌增重奠定一个良好的营养基础 。由于你属于偏瘦弱的身体类型，所以首先必须要加强营养，提高自己的体重，让自己不要在以后的健身过程中缺乏营养，变得越来越瘦 。所以必须要制定一个营养食谱，让自己在健身过程中又增重又增肌 。
皇帝的早餐：两个鸡蛋，一杯牛奶，五十克鸡胸肉，两个小馒头 。
如果你是早餐后健身，健身完后，必须要加强营养，可以又吃一个蛋白，再吃五十克鸡胸肉 。
大臣的午餐：可以多吃一点水煮蔬菜，以加强维生素的摄入，另外可吃点牛肉 。
士兵的睌餐：如果你是晚上健身，健身前必须加强营养，多吃肉类，水果，以平衡体内所需各种维量元素，另外，健身后，可以喝点蛋白粉 。
二，以力量无氧运动为主，有氧运动为辅 。有氧运动会消耗掉身体的脂肪，减轻体重，让本来瘦弱的你更加瘦 。所以，为了增重增脂，必须减少有氧运动，以减少消耗体内的脂肪，少量的有氧运动只是为了无氧运动提供热身，防止拉伤肌肉 。
【世界最胖男人图片 世界最胖的男人1400斤图片】可以做一些基础性的无氧运动，如俯卧撑、卷腹、引体向上等等 。这个样子既可以增加体重，又可以锻炼肌肉 。让自己的胸肌、腹肌、肱二头肌背部肌肉群得到加强，不再显得又瘦又弱 。
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