1、高抬腿 ， 想要减脂 ， 就需要明白 ， 只有消耗的热量大于摄入的热量 ， 才能够有效 。很多有氧运动在刚开始的十几分钟里 ， 是消耗身体的糖 ， 二十多分钟之后 ， 才进入到燃烧脂肪的阶段 ， 因此 ， 想要燃脂有效果 ， 就需要保证训练时间 。做高抬腿的话 ， 一直做下去中间不休息 ， 强度非常大 ， 反而会达到无氧运动的效果 。所以 ， 可以分组做 ， 中间适当休息一下 。
【在家做什么运动可以燃脂】2、波比运动 ， 波比运动是综合了俯卧撑、深蹲和跳跃等一系列动作的综合性动作 ， 训练强度比较大 ， 但是燃脂效果非常好 ， 甚至被有的人称作效果最佳的燃脂运动 。在做波比运动之前 ， 要注意热身 ， 并且控制好强度 ， 心率每分钟在120次最佳 。
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