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倒立机的作用与功效知乎 女人倒立的作用与功效

生活经验知识分享

瑜伽倒立是一种更具挑战性的手臂平衡 。它需要力量、稳定和勇气来通过双手支撑身体 。
主要肌肉利用
当你倒立的时候，你的整个身体都处于活跃状态，在练习这个体式时被激活的肌肉:
臀大肌、腹直肌、腰大肌、脊柱伸肌、肱三头肌、前旋肌、背阔肌、斜方肌、三角肌、脊柱伸肌、外斜肌、内斜肌和桡腕屈肌 。
专注于呼吸
【倒立机的作用与功效知乎 女人倒立的作用与功效】倒立时通常很难呼吸，因为深呼吸会破坏体式的平衡和稳定 。特别是对于第一次学习倒立的瑜伽人来说，屏住呼吸通常是一种本能 。
有效的呼吸运用到体式中，不破坏微妙的平衡，稳定脊柱的运动，使练习者可以保持更长时间的体式 。
好处
物理方面:将手插入垫子会挑战身体的平衡，并逆转重力的影响(例如，压缩和缩短脊柱) 。它还能增加头部的血流量，激活颈部 。
此外，腿部和内脏区域的血液倒流有助于组织再生 。横膈膜上腹部器官的重量促进更深的呼气，从而增加从肺部排出的二氧化碳量 。瑜伽倒立还可以伸展腹部，加强肩膀、手臂和手腕 。
精神方面:这种瑜伽姿势可以促进血液流动的增加和逆转，从而激活大脑，改变内在的观点 。它建立自信，增强专注和协调身体和心灵的能力 。
瑜伽倒立时血液流量的增加也与释放压力和减少抑郁有关 。双手交叉支撑着身体和精神，有效的呼吸减少了忧虑和焦虑 。所以它不仅能更新身体，还能重新集中精神 。
倒立时也需要胸腔打开，并将能量从根脉轮输送到顶脉轮 。具体地说，这个姿势与影响头脑清晰和意识的萨哈萨拉轮/顶轮有关 。
练习瑜伽倒立可以帮助你连接到你的“更高”的自我 。
安全提示
在整个倒立练习中，伸展手腕是很重要的 。练习跌倒、将头盘起、翻滚有助于身体学会对跌倒的安全反应 。
怀孕时，如果肩膀、背部或颈部受伤、心脏问题、头痛或高血压，应避免这种姿势 。

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