我国营养协会推荐，对于成年女性每天摄入蛋白质为55克 。
可以这样简单的估计下你一天蛋白质的摄入 。每个鸡蛋7克，每200毫升牛奶6克，100克肉类约为18克 。每100克米饭约3克，每100克馒头约6克 。如果按照上面数量的来吃，为40克 。有人可能米饭吃300克，那么再加6克 。蔬菜也有蛋白质，按照400克含蛋白质10克计算 。这样，我们可以估计这个女孩每天大约吃56克 。
感觉蛋白质足够 。但是很多女孩的米饭吃不到300克，很多女孩不是每天能吃100克的肉 。所以，现在的女孩为了苗条，实际上，蛋白质基本是缺乏的 。
对于孕早期，营养协会并每天推荐增加蛋白质，也就是仍然保证每天55克 。怀孕初3的个月，蛋白质对于胎儿大脑迅速发育有决定性影响 。稍有缺乏，即可造成终身智能障碍 。对于孕中期推荐蛋白质每天增加15克，也就是每天摄入70克，孕晚期每天增加30克，也就是每天摄入85克 。
对于动物实验，缺乏蛋白质对后代大脑的发育都是有影响的 。所以，如果饮食中不能摄入充足蛋白质，还是建议补充蛋白质 。
很多人选择大豆蛋白粉，虽然大豆蛋白属于优质蛋白，但是组成大豆蛋白的氨基酸中必需氨基酸蛋氨酸含量较低 。蛋氨酸也叫甲硫氨酸，是蛋白质中少量的含硫的氨基酸，它也是肝脏解毒必需的营养素 。
而在所有的蛋白质中，乳清蛋白是最好的蛋白，被称为“蛋白之王” 。生物价是衡量某食物中蛋白质被人体利用的程度，生物价越高，说明这种食物被人体利用的越多，鸡蛋黄的生物价为90，鸡蛋清为83，全鸡蛋为94，乳清蛋白为102.
乳清蛋白是从牛奶中分离的，在人的乳汁中，乳清蛋白占40%，牛乳中乳清蛋白占20% 。这也是人乳与牛乳差别大的一个地方 。所以配方奶都会增加乳清蛋白的，这样可以看到乳清蛋白更复合人体的需要 。
购买蛋白粉必需看的几点：
1. 从哪种食物里来的蛋白质 。因为，这决定了你购买的蛋白粉是否是优质蛋白，否则，如果不是优质蛋白的来源，那么组成蛋白质的很多氨基酸被肝脏分解代谢掉，而不是合成人体的组织 。
2. 蛋白质的含量，这个从产品标签可以看出来，每种产品一定要标示这个数字的 。在市场上有些名为“蛋白粉”的产品，实际上每100克产品仅含蛋白质20克，这个不能叫蛋白粉，连100克大豆都含30克以上的蛋白质，你花高价钱买这个蛋白粉，还不如买100克大豆回家吃 。100克大豆才2元钱 。而且，你买的蛋白粉绝对没有大豆的营养多 。一般来讲最好买含量50%以上的蛋白质；
3. 能够标示出蛋白质中各氨基酸组成的，记住，好东西要标示出来的，你不懂没有关系，有专业人士懂的，专业的人才知道该如何评价 。
所以，我推荐孕妇购买这款来自新西兰的乳清蛋白粉，每32克（每天的服用量）含蛋白质20克 。
更多营养知识关注我的头条
【孕妇奶粉排行榜前十名 孕妇奶粉品牌十大排行榜】
推荐阅读
- 加盟家有好面前景怎么样？家有好面加盟费是多少钱？
- 95女猪96男属哪年结婚好，1995山头火和1996涧下水
- 伟嘉猫粮好不好 伟嘉猫粮怎么样口碑
- cpu天梯图2018最新版 2018电脑cpu处理器性能排行榜
- 茶叶排行榜前10名 茶叶排行榜前10名都是什么茶
- 溜鸡片怎么做
- 迅雷敏感资源无法加速怎么解决_迅雷资源敏感无法加速的解决步骤
- 什么牌子的压力锅好 什么品牌的压力锅质量最好
- 索尼摄像机排行榜 索尼4k专业摄像机排行榜