孕早期 (0-3 个月)，胎儿细胞分裂迅速，早期妊娠反应严重 。孕早期的膳食
营养强调均衡营养、 合理搭配，避免营养不良或过剩 。胎儿所需要的营养全部来
自孕妇 。因此，保证母体有良好的营养摄入，才能为婴儿创造一个最佳的生活环
境 。
（1）均衡营养 。提供胚胎各器官发育需要的各种营养素，同时还应考虑 “早孕
反应 “的特点，适合孕妇的口味 。如面包干、烤馒头片等，可减少恶心、呕吐 。
（2）保证优质蛋白质的供应，孕早期胚胎的生长发育，母体组织的增大均需
要蛋白质，是胚胎发育的关键时期，此时蛋白质、 氨基酸缺乏或供给不足能引起
胎儿生长缓慢，甚至造成畸形 。同时早期胚胎不能自身合成氨基酸，必须由母体
供给，因此应从膳食提供充足的优质蛋白质，每天不少于 40g，才能满足母体需
要 。如果不愿吃动物性食物者可以补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物 。
（3）适当增加热能的摄入 。母亲每天至少摄入 150g 以上的碳水化合物，以
免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积； 脂肪用量也不能过低，以防止脂溶性维生
素不能被吸收 。
（4）确保无机盐、维生素的供给 。为了补充足够的钙质，应多进食牛奶及奶
制品 。呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物，以防止发生酸中毒 。
（5）应注意少量多餐，食物烹调清淡、易消化、少油腻，少刺激性强的食物
等 。在不妨碍健康的前提下，尽量满足妻子的喜好 。要多吃蔬菜、水果，并给予
足够的 B 族维生素，以减轻妊娠反应 。
（6）在孕早期，因应胎盘的型成及血液的需要量急速增加，应增加铁质、锌
及维生素的摄取，建议的食物种类：深色蔬菜、海草类 。
（7）稻米 500 克，其他谷类 30 克，薯类 50 克，水产品 70 克，肉类 50 克，
蛋类 50 克，豆类及豆制品 50 克，乳类或乳制品 250 克，油脂类 15 克，白糖
20 克，黄绿色叶菜 100 克，其他蔬菜 200 克，水果 200 克，海藻类 50 克 。以
上食品可提供热能 1962 千卡，蛋白质 84 克、钙 883 毫克，铁 15.2 毫克 。
，因应胎盘的型成及血液的需要量急速增加，应增加铁质、锌
及维生素的摄取，建议的食物种类：深色蔬菜、海草类 。
（7）稻米 500 克，其他谷类 30 克，薯类 50 克，水产品 70 克，肉类 50 克，
蛋类 50 克，豆类及豆制品 50 克，乳类或乳制品 250 克，油脂类 15 克，白糖
20 克，黄绿色叶菜 100 克，其他蔬菜 200 克，水果 200 克，海藻类 50 克 。以如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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