有氧运动可以加快身体各个器官新陈代谢 ， 促进血液流动 ， 降低胆固醇 。像慢跑 ， 骑单车 ， 游泳等都是比较好的有氧运动 。相对来说 ， 无氧运动的燃脂效果更好 ， 无氧运动通常是针对一些肌肉群的训练方式 ， 节奏快 ， 运动后能增强我们的肌肉 。像哑铃 ， 深蹲 ， 平板等器械运动都属于无氧运动 。
总体来讲 ， 有氧运动多属于耐久性训练 ， 需要连续不断重复多次达到运动效果 ， 而无氧运动是高速剧烈运动 ， 持续时间短 ， 负荷强度比较大 。
有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长 。要求每次锻炼的时间不少于30分钟 ， 每周坚持3到5次 。这种锻炼 ， 氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分 ， 还可消耗体内脂肪 ， 是健身的主要运动方式 。
【有氧运动和无氧运动的区别 有氧运动和无氧运动的区别是什么】无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低 。由于速度过快及爆发力过猛 ， 人体内的糖分来不及经过氧气分解 ， 而不得不依靠“无氧供能” 。这种运动会在体内产生过多的乳酸 ， 导致肌肉疲劳不能持久 ， 运动后感到肌肉酸痛 ， 呼吸急促 。所以无氧运动后 ， 人总会疲惫不堪 ， 肌肉疼痛要持续几天才能消失 。要是想让自己的身体更强壮一些 ， 可以到健身房去参加无氧运动 。
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