怎样瘦肚子赘肉

【怎样瘦肚子赘肉】1、平躺太空步
平躺在瑜伽垫上,背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就像芭蕾舞一样,记得腿要打直哦 。动作持续45秒,建议每次做50-60组 。
2、负重仰卧起坐
仰卧,双手双腿向上翘起 。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾 。
3、背部伸展
双腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,双手尽量去触碰脚尖 。动作持续45秒,建议每次做20-30组 。
4、屈腿收腹
首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟 。
5、侧卧提跨
侧卧,腿和同侧手臂作为支撑,向上用力提跨 。动作持续45秒,建议每次做20-30次 。

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