1、双脚提踵法 。锻炼时场地不限；分开双脚与肩同宽，注意脚尖与膝盖在同一条直线上；收紧腹肌核心，以脚趾为轴心，将脚后跟缓慢抬起，同时将身体重心逐渐转移到前脚趾上，慢慢提高身体位置至最高点保持2-3秒钟后，缓慢放下 。每天重复10-15次 。
2、单脚提踵法 。如果有朋友觉得上述动作比较简单，那还可以继续提高难度，进行单脚提踵法锻炼 。同样的动作，换成是单脚支撑整个身体的重量；单脚提踵法对于加强平衡感、收紧腹部核心肌群都有更高的要求，也有更好的效果 。
3、台阶提踵法 。随着锻炼时间的增加，慢慢的可以挑战更高难度的方法，那就是台阶提踵法 。台阶提踵法在练习的时候，注意要前脚掌站在台阶上，后脚跟保持悬空状并要低于前脚掌 。注意动作训练的时候，要始终保持膝关节指向脚踝的位置，切记膝盖不可来回扭动 。
4、原地屈腿提踵 。原地屈腿提踵法要求单手扶住支撑物，原地单腿屈膝站立，另一腿的脚尖分别向外、向前、向内进行三个方向做提踵动作，这样可以增加训练的肌纤维数量 。训练时要求每个方向20次，共分3组来完成 。注意控制身体的稳定性，切勿左右晃动 。
5、足背伸屈法 。这个练习需要辅助工具来进行 。可以寻找弹力绳或长条毛巾形成阻力，进行足背伸屈练习 。脚尖向前用手拉住弹力绳，让脚踝用力下压，保持一会后再慢慢的收回来，然后继续重复上述动作 。注意脚踝要保持持续受力不放松 。
6、脚踝外展法 。取一圈环形弹力绳，套在双脚前半部分，双脚保持分开状 。在弹力绳具备一定张力的前提下，让双脚掌向外伸展练习，如此反复伸展和回收锻炼 。注意身体的控制和放松 。
【踝部肌肉韧带锻炼方法】7、脚踝内收法 。同样的弹力绳套在双脚前半部分，采用双脚交叉的姿势；发力锻炼的时候双脚要向内侧收紧，同时会明显感觉到脚踝内侧受力；注意锻炼过程中双脚的感觉，一旦出现不舒服时要及时停止 。
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