快速练腹肌的方法动作有：仰卧反卷腹、仰卧交叉打腿、动态侧支撑、平板撑侧抬腿、两头起卷腹、平板支撑、俄罗斯转体以及踩单车等等 。
怎样练腹肌一周见效
1、动作一、仰卧反卷腹
双手撑在身体两侧 ， 让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提 。
动作重复2组 ， 15/组 ， 休息30秒 。
2、动作二、仰卧交叉打腿
双腿悬空于半空中 ， 双腿交替向上提 ， 能有效锻炼到腹部肌群 。
动作重复2组 ， 15/组 ， 休息30秒 。
3、动作三、动态侧支撑
这个动作能锻炼到腹侧肌 ， 让腹部的轮廓更加清晰 ， 做的时候不要贪快 ， 以免扭伤 。
动作重复2组 ， 20/组 ， 休息30秒 。
4、动作四、平板撑侧抬腿
双手平板支撑在地面 ， 肩部与臀腿成直线的状态 ， 单腿屈膝向前提 。
动作重复2组 ， 10-15/组 ， 休息30秒 。
5、动作五、 两头起卷腹
双腿回原位时 ， 不用放回地面 ， 这样更能起到锻炼的作用 。
动作重复2组 ， 20/组 ， 休息30秒 。
6、动作六、平板支撑
做这个动作的时候 ， 不要撅屁股或者塌腰 ， 腰部呈一条线的状态 。
动作重复3组 ， 10秒/组 ， 休息30秒 。
7、动作七、俄罗斯转体
如果觉得动作过于简单 ， 可以增加一副哑铃进去 ， 效果更佳 。
动作重复2组 ， 25/组 ， 休息30秒 。
8、动作八、踩单车
双手置于头部后 ， 手肘反向的朝腿部聚拢 ， 让腹部的脂肪无处躲 。
动作重复2组 ， 15/组 ， 休息30秒 。
【怎样练腹肌一周见效 怎么练腹肌一周见效】 上述就是关于怎样练腹肌一周见效的内容介绍了 ， 希望能对小伙伴们有所帮助 。
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